Salud y Bienestar
¿Se puede recuperar el sueño el fin de semana, si duermo en la semana?
La pregunta es si se puede acumular sueño, es decir, si una persona que no duerme más de tres o cuatro horas cada día de la semana laboral puede recuperar ese sueño perdido durmiendo 12 horas durante el fin de semana. Y la respuesta es NO.
Llamamos sueño atrasado a esa falta de sueño que vas acumulando, por decirlo de alguna manera, es decir, que tienes menos descanso del que debieras. Depende de la edad, pero lo que se recomienda es dormir un mínimo de siete horas diarias. Los más jóvenes duermen más horas y los más mayores, menos. Si tú duermes menos de esas siete u ocho horas durante todos los días laborables, no lo vas a compensar porque duermas más en el fin de semana. Lo que sí ocurre es que si duermes muy bien, es decir, suficientes horas, todos los días, el hecho de que un día duermas menos no tiene excesiva relevancia. Pero al revés no ocurre igual: el sueño atrasado no se puede compensar con un solo día.
Si crees que estás durmiendo menos de esas siete horas, debes intentar dormir un poco más a lo largo del tiempo. Si una semana has estado con mucho trabajo y has dormido un poco menos, sí puedes compensar la semana siguiente durmiendo ocho horas u ocho horas y media. Tampoco debes dormir mucho más de eso porque, si no, el efecto puede ser el de levantarse muy cansado.
Pero lo de dormir muy poco un día y mucho al siguiente no solo no compensa la falta de sueño, sino que, a largo plazo, pasa factura.
La falta de sueño provoca mayor riesgo cardiovascular, una alteración del metabolismo de la glucosa que causa mayor riesgo de diabetes tipo 2 y mayor riesgo de obesidad.
Hay veces que es difícil conciliar el sueño porque uno está muy estresado y entonces puede funcionar la melatonina, como inductor al sueño, tomado una hora u hora y media antes de ir a dormir. No es la panacea, pero, si solo se trata de un problema puntual asociado a picos de estrés, la melatonina puede ayudar. En cualquier caso, recomendamos siempre consultar al médico de cabecera antes de tomar cualquier tipo de medicación.
Hay personas que dicen que duermen solo tres o cuatro horas, o incluso menos. Es posible que se dé algún caso, pero es difícil de creer. También pueden ser personas que, ciertamente, por la noche no duermen más de cuatro o cinco horas, pero después se echan una siesta de dos horas durante el día. Al final, a lo largo del día han dormido sus seis o siete horas, es decir, una cantidad de tiempo mucho más cercana a la recomendación, porque el ciclo del sueño es de 24 horas. Aunque también hay personas que padecen insomnio crónico, y a ellas, la falta de sueño acaba pasándoles factura. Dicen que Santiago Ramón y Cajal no dormía, pero no sabemos si es cierto o no.
La primera recomendación que se hace, en todo caso, a las personas que tienen problemas para dormir es que no duerman durante el día, porque así por la noche es más fácil que tengan un mejor sueño.
agenda
El reconocido psicoanalista Luciano Lutereau visita Santa Fe
Una aproximación a lo borgeano entre el psicoanálisis y literatura
Este viernes, 4 de octubre, desde las 19 horas, en La Casa del Brigadier (General López 2792), la capital provincial recibirá la visita de dos reconocidos psicoanalistas y escritores, Luciano Lutereau y Verónica Buchanan. Ambos presentarán sus trabajos, combinando el mundo del psicoanálisis y la literatura, en un evento que promete atraer tanto a aficionados a la obra de Jorge Luis Borges como a quienes se interesan en temas de la mente y las relaciones humanas.
Lutereau, doctor en Psicología y Filosofía, brindará una conferencia titulada «Psicoanálisis y Literatura. Lo femenino en Borges», como parte de las actividades organizadas por el Ateneo Cultural Jorge Luis Borges de Santa Fe. Esta iniciativa, impulsada por Fundación Galisteo, Revista Sures y Librería Ferrovía, cuenta con el apoyo del gobierno provincial y ha desarrollado una serie de eventos culturales desde marzo de este año. La entrada es libre y gratuita, lo que invita a toda la comunidad a reflexionar sobre el cruce entre literatura y psicoanálisis.
Al día siguiente, el sábado 5 de octubre, Lutereau y Buchanan estarán en Librería Ferrovía desde las 10:30 para presentar sus libros más recientes. Lutereau compartirá su obra «Los amores neuróticos», mientras que Buchanan presentará su ensayo «Por amor al padre». Ambos trabajos se enfocan en los desafíos emocionales y psíquicos que enfrenta la sociedad contemporánea, a partir de una perspectiva psicoanalítica.
Un diálogo entre psicoanálisis y Borges
Luciano Lutereau, con vasta trayectoria como docente, articulista y conferencista, es también conocido por su estilo cercano y profundo. En conversación previa con este medio, expresó su gratitud hacia Santa Fe, una ciudad en la que ha cultivado múltiples amistades. “Si tuviera que responder en modo borgeano, diría: a algunos incluso los conozco», comentó con humor. Lutereau subrayó el afecto que siempre ha recibido de los santafesinos, haciendo hincapié en la importancia de ser querido por encima del éxito o el fracaso, recordando una de las ideas más recurrentes en la obra de Borges.
La charla de Lutereau sobre Borges abordará una tensión interesante: la figura del autor como hombre y su representación de lo masculino y femenino en su obra literaria. Según explicó, Borges fue una persona que, en lo personal, mantuvo una relación distante con las mujeres, e incluso tuvo un breve y fallido acercamiento al psicoanálisis. No obstante, en sus cuentos, desfilan personajes que exploran y encarnan diversas facetas de la masculinidad y feminidad.
El propósito de la conferencia es poner en discusión estas categorías desde una perspectiva actual. Lutereau considera que Borges no solo fue un autor de su tiempo, sino que los problemas que planteó trascienden su época. Al reflexionar sobre lo femenino y lo masculino en la obra borgeana, busca también acercar la discusión a las preguntas contemporáneas sobre las identidades de género y las relaciones interpersonales.
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Presentación de los libros: del amor al padre y los amores neuróticos
El sábado 5, ambos autores presentarán sus más recientes publicaciones en Librería Ferrovía. Luciano Lutereau ofrecerá su libro «Los amores neuróticos», un texto que, según él, parafrasea el título «El libro de los amores ridículos», de Milan Kundera. En esta obra, Lutereau reflexiona sobre los dilemas emocionales que muchas personas enfrentan hoy en día, especialmente en el contexto de las relaciones amorosas, los duelos y las separaciones. El autor espera que la presentación sea una ocasión para compartir ideas y debatir sobre las dificultades que afectan la vida afectiva en la actualidad.
Por su parte, Verónica Buchanan presentará su ensayo «Por amor al padre», una obra que explora la relación entre el dolor y el amor filial, pero desde una óptica diferente a la más habitual perspectiva materna. Buchanan destacó la importancia de la figura paterna en el desarrollo emocional y afectivo de las personas, señalando que “los psicoanalistas cada vez más hablamos de la madre, pero hay cosas que solo se adquieren a través de la transmisión paterna”. En este sentido, su libro es una reflexión sobre la ternura, la piedad y el desafío de no quedarse adheridos al dolor o permitir que este se convierta en resentimiento.
Salud y Bienestar
El eclipse solar y la Luna llena en Aries marcan octubre 2024: un mes de transformación y equilibrio
¿Dónde se vera el eclipse en Argentina?
¿A qué hora comienza?
Octubre 2024 llega cargado de eventos astronómicos y energías poderosas que invitan a la reflexión, el cambio y la acción. Este mes primaveral estará marcado por el eclipse solar del 2 de octubre y la Luna llena en Aries del 17, trayendo consigo un llamado a equilibrar nuestras relaciones y avanzar con determinación.
El primer día del mes arranca con la Luna en Virgo, un signo metódico y detallista. Según la astrología, esta posición lunar nos impulsa a planificar, organizar y ajustar lo que hemos estado postergando.
«Es el momento perfecto para poner manos a la obra y transformar tu vida de manera eficiente»
El gran evento del mes, sin embargo, es el eclipse solar anular que tendrá lugar el 2 de octubre. Visible en el sur de Argentina y Chile, este fenómeno formará un «anillo de fuego» en el cielo cuando la Luna se interponga entre el Sol y la Tierra. Este eclipse en Libra será una oportunidad para nuevos comienzos, especialmente en el ámbito de las relaciones, la belleza y los proyectos personales. «Este eclipse potencia tu vibración, invitándote a buscar paz, balance y decir adiós a las malas vibras», indica Sabatini.
Además, Venus en Escorpio le añadirá intensidad y profundidad a las energías del día. Aunque Libra busca armonía, la influencia de Escorpio nos llevará a conectar con nuestras emociones más profundas y a explorar lo que hay más allá de la superficie.
Donde ver el Eclipse
- En el país, los mejores sitios para observar el eclipse solar anular serán al noreste de la provincia de Santa Cruz: las localidades de Puerto Deseado y Puerto San Julián, principalmente. En el resto del país, incluyendo la Ciudad de Buenos Aires, el eclipse será parcial.
- Todo el fenómeno transcurrirá entre las 16:00 y las 18:20 hs. El máximo será cerca de las 17:25, cuando el Sol y la Luna estarán relativamente bajos sobre el horizonte oeste.
- Es importante no mirar directamente al Sol, ni con radiografías ni lentes de sol. Solo con anteojos especiales o acercarse a un observatorio o planetario.
El próximo miércoles 2 de octubre ocurrirá un evento astronómico único que despierta el interés mundial: un eclipse solar anular. Afortunadamente, una parte del sur de la Argentina (y también de Chile) será uno de los mejores sitios para poder observarlo.
¿Qué es un eclipse solar anular? ¿Cuándo y cómo podemos observar este evento astronómico? Te lo contamos en esta nota.
¿Qué es un eclipse solar anular y por qué ocurre?
El fenómeno ocurre porque la Luna se encontrará cerca de su apogeo, el punto más lejano de su órbita. Como su tamaño es levemente menor que el del Sol al ser vista desde nuestro planeta, en el momento de máximo alineamiento con el Sol y la Tierra no logrará cubrir todo el disco solar.
De esta forma, lo que se verá desde algunos puntos del planeta es que “‘sobresale’ un anillo de luz”, explicó a Chequeado la astrofísica Laura Morales. En otros sitios se podrá ver que el disco negro de la Luna tapa solo una porción del Sol. A estos dos momentos del eclipse se los conoce como fase anular y fase parcial, respectivamente.
Morales, docente en la Universidad de Buenos Aires e investigadora de Conicet, precisó: “Que un objeto esté eclipsado significa que hay algo que se interpone entre el observador y el objeto a observar, cubriéndolo de manera completa o parcial. Como cuando estamos mirando un partido y alguien cruza por delante del televisor”. En este sentido, un eclipse de Sol ocurre cuando la Luna se interpone entre la Tierra y el Sol.
Ahora bien, si la Luna y la Tierra se movieran en el mismo plano orbital, debería ocurrir un eclipse una vez por mes (dado que la Luna tarda 28 días en dar una vuelta completa a la Tierra). Sin embargo, la órbita de la Luna está ligeramente inclinada respecto de la terrestre, por lo que, en general, no hay más de dos eclipses solares al año.
“Los eclipses solares no se ven desde todas partes del planeta sino desde locaciones especiales. Por eso, la probabilidad de que veamos eclipses en el lugar donde vivimos no es tan alta”, considera Morales.
La órbita de la Luna está ligeramente inclinada respecto de la órbita terrestre, lo que hace que varias veces al año la Luna tape el Sol. Gentileza: Laura Morales (UBA, Conicet)
¿Dónde y cuándo ver el eclipse solar anular?
El sur de la Argentina y de Chile y la Isla de Pascua se encuentran en la trayectoria del eclipse anular. Por su parte, los observadores en Hawái, algunas partes de la Antártida y la mitad sur de Sudamérica verán un eclipse parcial, explica la NASA.
La fase anular -el “anillo de fuego”- se verá solamente a lo largo de un corredor de aproximadamente 14.200 kilómetros de largo y entre 260 y 330 kilómetros de ancho.
os mejores sitios para observar el eclipse serán al noreste de la provincia de Santa Cruz: las localidades de Puerto Deseado y San Julián, principalmente. En el Parque Nacional Patagonia, por su parte, el eclipse será parcial, pero ofrece una gran variedad de actividades que lo convierten en uno de los mejores destinos para disfrutar del fenómeno.
En esta región de Santa Cruz el eclipse podrá verse como anular. El resto del país será un eclipse de sol parcial. Credito: Asociación Argentina de Astronomía.
Por su parte, El Chaltén, Perito Moreno y Los Antiguos quedan afuera “por poco”, aclara la revista de divulgación científica “Si Muove” del Planetario Galileo Galilei de Buenos Aires.
En el resto del país, el eclipse será parcial. Por ejemplo, en la Ciudad de Buenos Aires el eclipse será tal que en el máximo la Luna cubrirá el 53% del Sol a las 17:38 hs.
Todo el fenómeno transcurrirá el miércoles 2 de octubre entre las 16:00 y las 18:20, aproximadamente. El máximo será cerca de las 17:25, cuando el Sol y la Luna estarán relativamente bajos sobre el horizonte oeste.
“La anularidad durará 6 minutos y 20 segundos en el sector central de la franja del eclipse. Mientras más cerca del borde, menor será el tiempo”, precisa la publicación.
La Luna cubrirá al Sol en diferentes medidas en todo el resto del país:
- 83 % El Calafate
- 71 % Ushuaia Puerto Madryn y El Bolsón
- 56 % Bahía Blanca
- 53 % Buenos Aires
- 33 % Córdoba
- 22 % Corrientes
- 15 % Puerto Iguazú y Jujuy.
Los días posteriores estarán marcados por un tránsito lunar por los signos de Escorpio y Sagitario. Entre el 4 y el 6 de octubre, la Luna en Escorpio traerá una energía de transformación personal y emocional, ideal para dejar atrás lo que ya no sirve. Luego, del 7 al 8 de octubre, Sagitario nos invitará a expandir nuestros horizontes, aprender algo nuevo y planificar futuras aventuras.
La luna en Capricornio
El 10 de octubre, la Luna en cuarto creciente en Capricornio nos brindará estructura y disciplina, un periodo óptimo para trabajar en nuestras metas a largo plazo. Sabatini comenta que este tránsito «te invita a poner los pies en la tierra y enfocarte con determinación».
El evento más esperado llega el 17 de octubre con la Luna llena en Aries. Este plenilunio será una explosión de energía ariana, perfecta para cerrar ciclos y atrevernos a tomar decisiones importantes. «La Luna llena en Aries es pura adrenalina», afirma Sabatini, «nos empuja a actuar sin miedo y lanzarnos hacia nuevos desafíos». No obstante, la influencia de Libra ayudará a equilibrar esta fuerza ariana, recordándonos que no todo es acción individual, sino también colaboración y armonía.
Los días posteriores, entre el 18 y el 21, con la Luna en Tauro y Géminis, invitarán a disfrutar de los placeres simples y a comunicar nuestras ideas de forma dinámica y espontánea.
Finalmente, el mes culminará con la Luna menguante en Leo del 24 al 26 de octubre, un periodo que Sabatini describe como una oportunidad para brillar y mostrar nuestros talentos con confianza. El cierre de octubre será en Virgo, un tránsito que nos ayudará a planificar y ordenar nuestras vidas antes de un nuevo ciclo lunar.
Así, octubre 2024 se perfila como un mes de equilibrio entre la reflexión y la acción, impulsado por las energías de Aries y Libra, ideales para transformar nuestras vidas.
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