Conéctate con nosotros
https://puentedenoticias.com/wp-content/uploads/2022/05/leader.jpg

Salud y Bienestar

Después de los 40 algunos «tips» y ejercicios que no pueden faltar

Es importante que tomemos conciencia de lo que necesitamos para estar saludables.

Publicado

el

Después de los 40, la actividad física adquiere nuevas dimensiones. Es cierto que buscamos vernos bien y parecer lo más jóvenes posible. Pero también tomamos conciencia de que la necesitamos para estar saludables.

«Nunca es tarde para comenzar. No hay ninguna barrera de edad, ni los 50, ni los 60, ni siquiera los 70 o los 80. Hoy se recomienda trabajar ejercicios de fuerza, que hace años no eran indicados», comentan Néstor Alberto Lentini y Oscar Incarbone, dos referentes en la materia.

Lentini es médico especialista en Medicina del Deporte, ex director médico del Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo (CeNARD) y jefe médico de la delegación argentina en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020.

Incarbone es doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Realizó más de 1200 cursos de capacitación a nivel nacional e internacional sobre su área profesional y es autor o co-autor en 27 publicaciones.

«El ejercicio bien indicado es la mejor medicina», dicen estos especialistas basándose en las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), publicadas en noviembre del 2020.

Publicidad
Remates Alegre

Según este organismo, la actividad física en los adultos reduce la mortalidad y la incidencia de hipertensión, cáncer en lugares específicos y diabetes tipo 2. También mejora la salud mental, la salud cognitiva y el sueño.

Un error común es sumarse a grupos que ya vienen entrenando.

Para qué sirve el apto médico

«El error más común es que la gente sin prepararse, luego de años de no hacer nada, se sume a grupos que están entrenando. De este modo comienzan las lesiones», advierten los expertos.

Consideran que el apto médico es importante siempre, a cualquier edad. Pero lo es, aún más, después de los 40 o 50 años.

Entrenar después de los 40: ejercicios que no pueden faltar

«Siempre es bueno empezar a moverse», dice la instructora Gabriela Losino, técnica superior en Actividad Física y Deportes. Armó una rutina con patrones básicos de movimiento, ideal para los que inician un entrenamiento.

Publicidad
Remates Alegre

«No debe considerarse un impedimento. Todo lo contrario. Es para prevenir y poder prescribir lo adecuado para cada persona», señalan.

Según los especialistas, hay que comenzar de manera progresiva, sin nunca llegar al máximo de exigencia. Siempre debemos hacer una buena entrada en calor y una recuperación posterior.

Si hay una patología previa, el cuidado debe ser mayor. «El médico tratante deberá dar el umbral de trabajo a seguir y brindar la prescripción para que el entrenador o profesor pueda trabajar con más seguridad», sostienen.

Qué elegir y qué evitar despues de los 40

«Debemos considerar qué le gusta a la persona. Dentro de esa línea, tratar de generar el plan de trabajo, partiendo de la prescripción médica», dicen Lentini e Incarbone.

Existen actividades muy variadas. En este sentido, creen importante no sumarse a las que estén de moda y que no tengan evidencia científica en cuanto a lesiones futuras.

Publicidad
Remates Alegre

Sugieren no realizar actividad de alto impacto, con cargas máximas. Y recomiendan comenzar con pequeñas dosis de actividad, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.

La alimentación saludable, uno de los tres pilares a tener en cuenta.

La comida es otro factor importante. Por eso, mencionan los «tres pilares que interactúan entre sí»: la actividad física, la alimentación saludable y la suplementación complementaria. «Depende de nosotros hasta dónde queremos permanecer saludables».

10 consejos para una alimentación saludable – Comercial Santy

Una rutina a medida para los 40

Conviene empezar con talleres de movilidad o de elongación.

«No quieras hacer en 20 días lo que no hiciste en 20 o 30 años. Eso es imposible», insiste Losino. Pide ser conscientes de que no se puede tener «ya» los resultados, porque llevará tiempo.

En línea con este «ir despacio», propone trabajar los llamados «patrones básicos de movimiento» con posturas que se pueden aplicar en la vida cotidiana. Algunos ejemplos son:

Publicidad
Remates Alegre

* Sentadilla: simula el movimiento de sentarse en una silla y pararse.

* Empuje de hombros: sirve para agarrar una caja que está en la parte más alta del placard.

* Peso muerto con remo: es útil para agacharse a levantar una bolsa de supermercado.

Sugiere hacer entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio.

«Obviamente influyen la movilidad, el rango de movimiento, si los músculos están acortados o no. Por eso recomiendo, si se inician en la actividad física, que realicen algún taller de movilidad o de elongación. Los hará más eficientes en las técnicas», dice la instructura.

Publicidad
Remates Alegre

Para que el entrenamiento sea exitoso debemos -según Losino- buscar algo que nos incentive: «Porque si arranco, nunca hice nada, y no me gusta, no va a resultar. Tengo que encontrar algo que pueda disfrutar y lo pueda sostener. Ahí está la clave».

¿Y después de los 65?

Ante la consulta de cómo pueden empezar a entrenar los mayores de 65 años, Lentini e Incarbone responde que lo primero -y algo no menor- es vencer los mitos.

Para justificar su inactividad física, las personas suelen informar falta de tiempo y el precio de los gimnasios. Ante esas razones, los expertos tienen una respuesta: «Hay muchas maneras de fortalecer los músculos, ya sea en casa o en el gimnasio».

«Para comenzar a entrenar debe hacerse de un modo simple y sumar de a poco. Las nuevas directrices de la OMS cambiaron el paradigma. Ahora cada movimiento cuenta», señalan. En concreto, para este grupo etario, el organismo indica:

Después de los 65 años, lo primero es vencer los mitos.

Publicidad
Remates Alegre

* Hacer algo de actividad física es mejor que permanecer totalmente inactivo.

* Comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.

* Deben ser tan activas como les permita su capacidad funcional y ajustar su nivel de esfuerzo en el marco de la actividad a su forma física.

* Acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 15 y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. O un mínimo de entre 7 y 15 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa. O una combinación de ambas.

 

Publicidad
Remates Alegre
Publicidad Remates Alegre

En el Sillón...

“VALGO”: el poema está lleno de sabiduría

Publicado

el

En el Sillón…  Te invitamos a que leas VALGO, una reflexión profunda sobre la experiencia humana y el aprendizaje que se deriva de las dificultades y los momentos de introspección. Desde una perspectiva filosófica, este discurso aborda temas fundamentales como la naturaleza del sufrimiento, el significado del amor y la amistad, la búsqueda de la felicidad y la relación entre el individuo y el mundo que lo rodea.

«VALGO»

De tanto perder aprendí a ganar; de tanto llorar se me dibujó la sonrisa que tengo.
Conozco tanto el piso que sólo miro el cielo. Toqué tantas veces fondo que, cada vez que bajo, ya sé que mañana subiré.
Me asombro tanto como es el ser humano, que aprendí a ser yo mismo.
Tuve que sentir la soledad para aprender a estar conmigo mismo y saber que soy buena compañía.
Intenté ayudar tantas veces a los demás, que aprendí a que me pidieran ayuda.
Traté siempre que todo fuese perfecto y comprendí que realmente todo es tan imperfecto como debe ser (incluyéndome).
Hago sólo lo que debo, de la mejor forma que puedo y los demás que hagan lo que quieran.
Vi tantos perros correr sin sentido, que aprendí a ser tortuga y apreciar el recorrido.
Aprendí que en esta vida nada es seguro, sólo la muerte … por eso disfruto el momento y lo que tengo.
Aprendí que nadie me pertenece, y aprendí que estarán conmigo el tiempo que quieran y deban estar, y quien realmente está interesado en mí me lo hará saber a cada momento y contra lo que sea.
Que la verdadera amistad si existe, pero no es fácil encontrarla.
quien te ama te lo demostrará siempre sin necesidad de que se lo pidas.
Que ser fiel no es una obligación sino un verdadero placer cuando el amor es el dueño de ti.
Eso es vivir… La vida es bella con su ir y venir, con sus sabores y sinsabores…
Aprendí a vivir y disfrutar cada detalle, aprendí de los errores pero no vivo pensando en ellos, pues siempre suelen ser un recuerdo amargo que te impide seguir adelante, pues, hay errores irremediables.
Las heridas fuertes nunca se borran de tu corazón pero siempre hay alguien realmente dispuesto a sanarlas con la ayuda de Dios.
Camina de la mano de Dios, todo mejora siempre.
Y no te esfuerces demasiado que las mejores cosas de la vida suceden cuando menos te las esperas. No las busques, ellas te buscan.
Lo mejor está por venir…

Análisis

En primer lugar, la idea de aprender de la pérdida y el dolor refleja una visión estoica de la vida, donde los obstáculos son vistos como oportunidades para el crecimiento personal. Este enfoque invita a una aceptación serena de las circunstancias adversas y a una actitud resiliente hacia los desafíos.

La noción de conocer el suelo pero mirar al cielo sugiere una dualidad entre la experiencia terrenal y la aspiración espiritual. Este contraste entre lo mundano y lo trascendental es un tema recurrente en la filosofía, que plantea preguntas sobre el propósito de la existencia y la búsqueda de significado.

La referencia a la soledad como un camino hacia el autoconocimiento resuena con la tradición filosófica de la reflexión interior y la búsqueda de la verdad. La idea de aprender a disfrutar de la propia compañía sugiere una valoración de la autonomía y la independencia como elementos esenciales para la realización personal.

El reconocimiento de la imperfección del mundo y de uno mismo está en línea con la filosofía existencialista, que aboga por una aceptación auténtica de la condición humana. Esta aceptación lleva a una apreciación más profunda de la belleza y la complejidad de la vida, incluso en medio de sus desafíos y contradicciones.

La importancia de vivir el momento presente y de aceptar la incertidumbre resuena con las enseñanzas budistas sobre la impermanencia y el desapego. Esta actitud de apertura y receptividad hacia lo que la vida ofrece en cada momento es fundamental para cultivar una sensación de paz interior y plenitud.

Publicidad
Remates Alegre
Continuar leyendo

Curiosidades

Cuál es «la regla de las 5 horas» que utilizan Elon Musk y Bill Gates para ser mas exitosos

Esta regla la utilizan estos magnates para seguir a la vanguardia en relación con los conocimientos en sus áreas

Publicado

el

La «regla de las 5 horas» implementada por destacados empresarios como Elon Musk y Bill Gates ha generado un fuerte interés en el ámbito del desarrollo personal y profesional. Este método, que propone dedicar cinco horas semanales al aprendizaje continuo y la mejora personal, se ha convertido en un pilar fundamental para aquellos que buscan mantenerse a la vanguardia en sus respectivos campos.

La «regla de las 5 horas» se basa en la premisa de que el aprendizaje constante es esencial para el crecimiento personal y profesional. En un mundo donde el cambio y la innovación son constantes, aquellos que se quedan atrás corren el riesgo de quedar obsoletos. Por ello, dedicar tiempo regularmente al estudio y la reflexión se ha vuelto una prioridad para muchos líderes empresariales y emprendedores exitosos.

La metodología de la «regla de las 5 horas» es simple pero efectiva. Consiste en apartar cinco horas a la semana para dedicarse exclusivamente al aprendizaje y la mejora personal. Estas horas pueden distribuirse a lo largo de la semana según la disponibilidad de cada persona, pero es importante mantener una disciplina y constancia en su cumplimiento.

Durante estas horas de aprendizaje, se pueden llevar a cabo diversas actividades, como la lectura de libros, artículos o documentos relacionados con el área de interés. La reflexión también juega un papel crucial, ya que permite asimilar y organizar la información adquirida, así como generar nuevas ideas y enfoques. Finalmente, poner en práctica los conocimientos adquiridos es fundamental para consolidar el aprendizaje y aplicarlo en situaciones reales.

Cómo aplicar la «regla de las 5 horas»

La aplicación de la «regla de las 5 horas» requiere una planificación cuidadosa y un compromiso firme. Es importante establecer metas claras y específicas para cada sesión de aprendizaje, así como mantenerse enfocado y disciplinado en su cumplimiento. Además, es recomendable diversificar los temas de estudio para fomentar un crecimiento integral y multifacético.

Publicidad
Remates Alegre

Para aquellos que buscan implementar esta regla en su vida cotidiana, la organización y la gestión del tiempo son clave. Es fundamental encontrar un equilibrio entre las responsabilidades laborales y personales, así como priorizar el tiempo dedicado al aprendizaje y la mejora continua.

En resumen, la «regla de las 5 horas» representa un enfoque innovador y efectivo para el desarrollo personal y profesional. Al dedicar tiempo regularmente al aprendizaje y la reflexión, es posible mantenerse a la vanguardia en un mundo en constante cambio y alcanzar niveles más altos de éxito y realización personal.

Continuar leyendo

Salud y Bienestar

Mitos y verdades sobre las «aceitunas»

 ¿Sabías que este fruto puede mejorar tu salud?

Publicado

el

En el corazón de Europa, el olivo cuyo fruto es la «aceituna» tiene una antiguedad en el mundo que desafía al tiempo en la región de Puglia, Italia. Con más de 3.000 años, este árbol, apodado «Il Millenario», es una reliquia viviente.

En Argentina, la olivicultura abarca diversas prácticas de producción, desde la convencional hasta la biodinámica, respetando el ambiente y la biodiversidad. Con casi 100.000 hectáreas plantadas, la mayoría para obtener aceite, provincias como Catamarca, La Rioja y Mendoza lideran la producción. La calidad de los productos argentinos ganaron reconocimiento internacional, con exportaciones a Europa, Estados Unidos y Brasil.

 

La aceituna argentina, con su historia milenaria, su magia culinaria y cosmética, representa una pasión por la tierra y un legado vivo que traspasa fronteras. Cada bocado de aceituna argentina es un deleite que conecta con la tradición y la excelencia de la olivicultura nacional.

Las aceitunas, tienen más beneficios de los que nos imaginamos.

Publicidad
Remates Alegre

 

Acá te contamos qué es verdad y qué es mito en torno a este alimento:

Verdades sobre las aceitunas:

  1. Beneficios para la salud: Ricas en fibra, hierro y grasas saludables,  mejoran la salud cardiovascular y fortalecen el sistema inmune.
  2. Superior al aceite de oliva: Naturalmente más nutritivas, contienen más agua, fibra y minerales que el aceite de oliva.
  3. Proceso necesario: La oleuropeína, compuesto amargo, requiere un proceso para hacer las aceitunas comestibles.
  4. Alto contenido de sodio: Aunque nutritivas,pueden tener mucho sodio, pero se pueden remojar para reducirlo.
  5. Frutas, no verduras: A pesar de la creencia común, las aceitunas son frutas, esenciales en la dieta mediterránea.

Mitos sobre las aceitunas:

  1. Aumento de colesterol: Contrario a la creencia, los polifenoles de las aceitunas pueden reducir el colesterol malo.
  2. Consumo nocturno: Gracias a sus componentes,  ayudan a sintetizar melatonina, favoreciendo el sueño nocturno.
  3. Engordan: Con pocas calorías y grasas saludables, no son culpables de aumento de peso.
  4. Diferencia entre verdes y negras: Varían en madurez y sabor, pero nutricionalmente son similares.
  5. Seguridad en el embarazo: Recomendadas durante el embarazo por sus nutrientes, pero se debe controlar la ingesta de sal.

 

Continuar leyendo
Remates Alegre

Más Visitadas