Ahora
Después de los 40 algunos «tips» y ejercicios que no pueden faltar
Es importante que tomemos conciencia de lo que necesitamos para estar saludables.
Después de los 40, la actividad física adquiere nuevas dimensiones. Es cierto que buscamos vernos bien y parecer lo más jóvenes posible. Pero también tomamos conciencia de que la necesitamos para estar saludables.
«Nunca es tarde para comenzar. No hay ninguna barrera de edad, ni los 50, ni los 60, ni siquiera los 70 o los 80. Hoy se recomienda trabajar ejercicios de fuerza, que hace años no eran indicados», comentan Néstor Alberto Lentini y Oscar Incarbone, dos referentes en la materia.
Lentini es médico especialista en Medicina del Deporte, ex director médico del Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo (CeNARD) y jefe médico de la delegación argentina en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020.
Incarbone es doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Realizó más de 1200 cursos de capacitación a nivel nacional e internacional sobre su área profesional y es autor o co-autor en 27 publicaciones.
«El ejercicio bien indicado es la mejor medicina», dicen estos especialistas basándose en las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), publicadas en noviembre del 2020.
Según este organismo, la actividad física en los adultos reduce la mortalidad y la incidencia de hipertensión, cáncer en lugares específicos y diabetes tipo 2. También mejora la salud mental, la salud cognitiva y el sueño.
Un error común es sumarse a grupos que ya vienen entrenando.
Para qué sirve el apto médico
«El error más común es que la gente sin prepararse, luego de años de no hacer nada, se sume a grupos que están entrenando. De este modo comienzan las lesiones», advierten los expertos.
Consideran que el apto médico es importante siempre, a cualquier edad. Pero lo es, aún más, después de los 40 o 50 años.
Entrenar después de los 40: ejercicios que no pueden faltar
«Siempre es bueno empezar a moverse», dice la instructora Gabriela Losino, técnica superior en Actividad Física y Deportes. Armó una rutina con patrones básicos de movimiento, ideal para los que inician un entrenamiento.
«No debe considerarse un impedimento. Todo lo contrario. Es para prevenir y poder prescribir lo adecuado para cada persona», señalan.
Según los especialistas, hay que comenzar de manera progresiva, sin nunca llegar al máximo de exigencia. Siempre debemos hacer una buena entrada en calor y una recuperación posterior.
Si hay una patología previa, el cuidado debe ser mayor. «El médico tratante deberá dar el umbral de trabajo a seguir y brindar la prescripción para que el entrenador o profesor pueda trabajar con más seguridad», sostienen.
Qué elegir y qué evitar despues de los 40
«Debemos considerar qué le gusta a la persona. Dentro de esa línea, tratar de generar el plan de trabajo, partiendo de la prescripción médica», dicen Lentini e Incarbone.
Existen actividades muy variadas. En este sentido, creen importante no sumarse a las que estén de moda y que no tengan evidencia científica en cuanto a lesiones futuras.
Sugieren no realizar actividad de alto impacto, con cargas máximas. Y recomiendan comenzar con pequeñas dosis de actividad, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
La alimentación saludable, uno de los tres pilares a tener en cuenta.
La comida es otro factor importante. Por eso, mencionan los «tres pilares que interactúan entre sí»: la actividad física, la alimentación saludable y la suplementación complementaria. «Depende de nosotros hasta dónde queremos permanecer saludables».
Una rutina a medida para los 40
Conviene empezar con talleres de movilidad o de elongación.
«No quieras hacer en 20 días lo que no hiciste en 20 o 30 años. Eso es imposible», insiste Losino. Pide ser conscientes de que no se puede tener «ya» los resultados, porque llevará tiempo.
En línea con este «ir despacio», propone trabajar los llamados «patrones básicos de movimiento» con posturas que se pueden aplicar en la vida cotidiana. Algunos ejemplos son:
* Sentadilla: simula el movimiento de sentarse en una silla y pararse.
* Empuje de hombros: sirve para agarrar una caja que está en la parte más alta del placard.
* Peso muerto con remo: es útil para agacharse a levantar una bolsa de supermercado.
Sugiere hacer entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio.
«Obviamente influyen la movilidad, el rango de movimiento, si los músculos están acortados o no. Por eso recomiendo, si se inician en la actividad física, que realicen algún taller de movilidad o de elongación. Los hará más eficientes en las técnicas», dice la instructura.
Para que el entrenamiento sea exitoso debemos -según Losino- buscar algo que nos incentive: «Porque si arranco, nunca hice nada, y no me gusta, no va a resultar. Tengo que encontrar algo que pueda disfrutar y lo pueda sostener. Ahí está la clave».
¿Y después de los 65?
Ante la consulta de cómo pueden empezar a entrenar los mayores de 65 años, Lentini e Incarbone responde que lo primero -y algo no menor- es vencer los mitos.
Para justificar su inactividad física, las personas suelen informar falta de tiempo y el precio de los gimnasios. Ante esas razones, los expertos tienen una respuesta: «Hay muchas maneras de fortalecer los músculos, ya sea en casa o en el gimnasio».
«Para comenzar a entrenar debe hacerse de un modo simple y sumar de a poco. Las nuevas directrices de la OMS cambiaron el paradigma. Ahora cada movimiento cuenta», señalan. En concreto, para este grupo etario, el organismo indica:
Después de los 65 años, lo primero es vencer los mitos.
* Hacer algo de actividad física es mejor que permanecer totalmente inactivo.
* Comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
* Deben ser tan activas como les permita su capacidad funcional y ajustar su nivel de esfuerzo en el marco de la actividad a su forma física.
* Acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 15 y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. O un mínimo de entre 7 y 15 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa. O una combinación de ambas.
Ahora
MARCHA UNIVERSITARIA: El país sale a la calle en defensa de la educación publica
«La universidad no es el problema, es parte de la solución”
Este miércoles, miles de estudiantes, docentes, no docentes y autoridades universitarias saldrán a las calles de todo el país en una Marcha Federal Universitaria convocada en «defensa de la universidad pública y el sistema científico nacional». La principal consigna de la movilización es rechazar el veto presidencial a la Ley de Financiamiento Universitario, una medida que ha generado una ola de indignación y malestar en el sector educativo.
La marcha principal se llevará a cabo a las 17 en la Plaza del Congreso, en Buenos Aires, y contará con réplicas en las principales ciudades de todas las provincias. En Santa Fe la concentración será en Rectorado UNL. La comunidad educativa se unió bajo el lema: “La universidad no es el problema, es parte de la solución”, una frase que sintetiza el sentimiento de frustración ante lo que consideran un ataque directo al acceso a la educación pública.
ES HOY – MARCHA FEDERAL UNIVERSITARIA 🇦🇷
La universidad es parte de nuestra historia, de nuestra identidad como nación. Es el presente y el futuro del país.
(+) pic.twitter.com/qsNeQscIpN
— F.U.A. (@laFUA) October 2, 2024
La UNL adhiere a la marcha en defensa de la universidad pública
El Consejo Superior de la Universidad Nacional del Litoral (UNL) respaldó por unanimidad la declaración del Consejo Interuniversitario Nacional (CIN) en defensa del financiamiento universitario. En una sesión realizada este jueves, se decidió sumarse a la marcha federal del 2 de octubre, que en Santa Fe se concentrará en el Rectorado de la UNL a las 17:30. La declaración expresa la preocupación por la situación crítica del sistema universitario y científico, debido al desfinanciamiento y a la situación salarial del personal docente y no docente.
Además, la UNL destacó que la reciente aprobación de la Ley de Financiamiento Universitario había generado esperanzas, pero estas se ven amenazadas por la posible decisión del gobierno nacional de vetar dicha ley. La movilización busca reclamar un presupuesto adecuado para las universidades públicas, motor clave de la movilidad social y el desarrollo del país.
El veto presidencial: ¿decisión técnica o política?
El conflicto se desató luego de que el presidente Javier Milei vetara la Ley de Financiamiento de Universidades, sancionada recientemente por el Congreso. Según el Ejecutivo, las universidades nacionales presentan irregularidades en sus presupuestos y «exageran» la cantidad de alumnos matriculados para aumentar sus ingresos. Carlos Torrendell, secretario de Educación, acusó a varias casas de estudio de «inventar alumnos» para justificar fondos que, según el gobierno, no son necesarios. Esta afirmación ha provocado una fuerte respuesta de los sectores educativos, quienes la consideran una estrategia para desprestigiar a las universidades y justificar los recortes.
Sin embargo, la polémica no se detiene en las declaraciones. El ajuste que viene sufriendo el sector educativo es evidente: los gremios docentes han denunciado que más del 60% de los trabajadores universitarios están por debajo de la línea de la pobreza. La propuesta del gobierno de un incremento salarial del 5,8% en octubre fue rechazada por los gremios, calificándola de “insuficiente” y «lejos de las necesidades reales». El paro de 48 horas llevado a cabo por docentes y no docentes de la Universidad de Buenos Aires la semana pasada fue solo una muestra del creciente descontento.
Una movilización que va más allá de la educación
El clima de descontento resono en otros sectores sociales, con la Confederación General del Trabajo (CGT) respaldando la movilización en defensa de la educación pública. «No estamos marchando solo por los salarios o los presupuestos. Estamos marchando por el futuro de nuestras universidades y por el derecho de los trabajadores y sus hijos a acceder a una educación de calidad», expresaron desde el Consejo Interuniversitario Nacional (CIN) en un comunicado.
Por su parte, la expresidenta Cristina Fernández de Kirchner llamó a la juventud a participar activamente en la marcha, advirtiendo que se está jugando no solo el presente de la educación pública, sino el futuro del país. «Es un ataque directo a uno de los pilares fundamentales de nuestra sociedad», aseguró en sus redes sociales, provocando una ola de apoyo y reacciones en el espectro político.
La respuesta del gobierno: acusaciones y desinformación
Lejos de calmar las aguas, el gobierno ha endurecido su postura en los últimos días. El presidente Milei y varios de sus ministros, como José Luis Espert, han criticado abiertamente a las universidades y han acusado a los manifestantes de distorsionar los hechos. Espert llegó a decir que los “docentes millonarios” estaban manipulando la realidad para obtener mayores fondos, lo que fue inmediatamente desmentido por los gremios, que señalaron que la gran mayoría de los trabajadores universitarios lucha por salarios dignos.
El gobierno, por su parte, ha acusado a sectores opositores de “politizar” la marcha y de utilizar la defensa de la educación como una herramienta para desacreditar la gestión de Milei. “No es una movilización genuina. Están utilizando a los estudiantes como excusa para atacar a nuestro gobierno”, declaró el ministro de Educación, tratando de desinflar la masiva convocatoria que se espera para hoy.
Un enfrentamiento de largo aliento
Lo cierto es que la disputa entre el gobierno y las universidades se ha vuelto un conflicto de gran magnitud. Las declaraciones cruzadas, el descontento creciente y las movilizaciones que se han sucedido en todo el país han marcado un antes y un después en el debate sobre la educación pública en Argentina. La marcha de hoy es solo el último episodio en una serie de enfrentamientos que, según los protagonistas, no tiene visos de resolverse a corto plazo.
Hoy, miles de personas saldrán a las calles en defensa de lo que consideran uno de los derechos fundamentales de la sociedad: el acceso a una educación pública, gratuita y de calidad. La pregunta que queda en el aire es si el gobierno atenderá estos reclamos o si el conflicto seguirá escalando en un contexto de profunda crisis social y económica.
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