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Salud y Bienestar

¿Sabías que…?: es antinatural respirar por la boca, te explicamos porqué y cómo mejorar la respiración

Respirar por la boca te pone enfermo, peor y te deforma. Hace que todo el oxígeno que precisa tu cuerpo para que esté más sano sea en vano

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Salud y Bienestar- La forma en que respiramos tiene un impacto directo en nuestra salud, pero muchas personas no son conscientes de ello. Respirar por la boca, en lugar de hacerlo por la nariz, es un hábito extendido que puede traer serias consecuencias para el bienestar general y la salud bucal. A continuación, analizaremos por qué la respiración nasal es fundamental y cómo corregir la respiración oral puede mejorar tu calidad de vida.

El cuerpo depende de la mente y la respiración lo demuestra

La conexión entre mente y cuerpo es innegable, y la respiración juega un papel crucial en esta relación. La oxigenación del cerebro, el funcionamiento del corazón y la resistencia física dependen, en gran medida, de cómo respiramos. Diversos estudios han demostrado que la respiración nasal no solo mejora el rendimiento físico, sino que también impacta positivamente en la salud mental y emocional.

¿Por qué respirar por la nariz es tan importante?

La respiración nasal tiene múltiples beneficios que van más allá de una simple entrada de aire. Algunas de sus ventajas incluyen:

  • Mayor oxigenación: Al respirar por la nariz, los niveles de oxígeno en la sangre aumentan entre un 10 y un 18%, lo que favorece el funcionamiento del cerebro y el corazón.
  • Filtración del aire: La nariz actúa como un filtro natural, eliminando partículas de polvo, bacterias y otros agentes nocivos que pueden afectar los pulmones.
  • Hidratación y temperatura del aire: El aire que entra por la nariz se humedece y se calienta, lo que protege las vías respiratorias y evita infecciones.
  • Reducción del estrés: La respiración nasal estimula el sistema parasimpático, promoviendo la relajación y disminuyendo los niveles de ansiedad.
  • Mejor calidad del sueño: Respirar por la nariz reduce el ronquido y el riesgo de apnea del sueño, mejorando el descanso nocturno.

Las consecuencias de respirar por la boca

Aunque pueda parecer inofensivo, respirar por la boca con frecuencia puede derivar en problemas de salud importantes. Algunas de sus consecuencias incluyen:

  • Sequedad en la boca y garganta, lo que aumenta el riesgo de infecciones.
  • Mayor incidencia de caries y enfermedad periodontal.
  • Mal aliento debido a la falta de producción de saliva, que ayuda a eliminar bacterias.
  • Desarrollo de apnea del sueño, una condición que afecta la calidad del descanso y puede derivar en problemas cardiovasculares.
  • Mayor propensión a alergias y enfermedades respiratorias, ya que el aire no pasa por el filtro natural de la nariz.
  • Alteraciones en la estructura facial, especialmente en niños, lo que puede afectar la mordida y el crecimiento óseo.

Cómo corregir la respiración oral y mejorar la calidad de vida

Si respiras por la boca con frecuencia, es importante que tomes medidas para corregir este hábito. Aquí algunos consejos clave:

  1. Identifica la causa: La respiración bucal puede estar relacionada con problemas como alergias, desviación del tabique nasal o inflamación de las amígdalas. Consultar con un especialista es fundamental.
  2. Realiza ejercicios de respiración: Practicar la respiración diafragmática y ejercicios como el método Buteyko pueden ayudar a fortalecer los músculos nasales y mejorar la capacidad pulmonar.
  3. Corrige la postura: Una mala postura puede afectar el patrón respiratorio. Mantener la columna recta y relajar los hombros favorece la respiración nasal.
  4. Evita factores irritantes: Fumar, el uso excesivo de chicles y la exposición a ambientes contaminados pueden agravar la respiración oral.
  5. Prueba la respiración nasal durante el ejercicio: Incluir la respiración nasal en actividades físicas, como el spinning, puede mejorar la resistencia y el rendimiento deportivo.

Conclusión

Respirar correctamente es un hábito esencial para mejorar la salud general y bucal. La detección temprana de la respiración oral y la adopción de hábitos saludables pueden prevenir una serie de problemas médicos y mejorar la calidad de vida. Implementar técnicas de respiración nasal y realizar cambios conscientes en la rutina diaria son pasos clave para lograr una mejor oxigenación, reducir el estrés y fortalecer el sistema inmunológico.

Si sientes que la respiración bucal está afectando tu salud, no dudes en buscar asesoramiento médico. Recuerda: un simple cambio en la forma en que respiras puede marcar una gran diferencia en tu bienestar físico, mental y emocional.

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Salud y Bienestar

Hidatidosis: la “enfermedad silenciosa” que transmiten los perros

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Alerta por la hidatidosis, la enfermedad que transmiten los perros y afecta cada vez a más argentinos. Más de 600 casos recientes encendieron las alarmas en el país. Se trata de una parasitosis que circula entre perros, ganado y personas, con graves consecuencias en la salud y fuertes pérdidas económicas.

Una amenaza que avanza sin dar señales

La hidatidosis, también llamada equinococosis quística, es una enfermedad endémica en varias regiones rurales del país. Su característica más peligrosa es que puede pasar años sin dar síntomas, hasta que los quistes alcanzan tamaños considerables en órganos vitales como hígado y pulmones.

Entre 2019 y 2023 se registraban en promedio 470 casos anuales, pero en el último período la cifra trepó a 643. El aumento preocupa tanto a los infectólogos como al sector ganadero, que pierde miles de kilos de carne y vísceras a causa del parásito.

Cómo se transmite el parásito

El ciclo de contagio es complejo, pero altamente eficiente:

  • Los perros se infectan al comer vísceras crudas de ganado con quistes.

  • En su intestino, el parásito se multiplica y libera huevos microscópicos en la materia fecal.

  • Estos huevos contaminan pasturas, verduras y agua.

  • El ganado los ingiere, y cuando sus vísceras infectadas vuelven a los perros, el círculo se reinicia.

  • Las personas se contagian al consumir alimentos o agua contaminados, o por contacto con animales infectados.

Aunque existe la posibilidad de transmisión por saliva, los especialistas remarcan que es poco frecuente y solo se daría si el perro hubiese ingerido materia fecal contaminada.

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Impacto en la salud humana

El parásito suele alojarse en el hígado (hasta en el 80% de los casos) o en los pulmones, pero puede alcanzar otros órganos como cerebro, huesos o riñones. Los quistes crecen lentamente, pero al romperse pueden diseminarse por todo el organismo y generar cuadros graves que, en la mayoría de los casos, requieren cirugía.

El diagnóstico suele llegar tarde, cuando el quiste ya es grande. La ecografía es el estudio más eficaz y el tratamiento combina medicación con albendazol y, en casos complejos, intervención quirúrgica.

Un problema también económico

La hidatidosis no solo afecta a las personas. En el ganado, obliga a decomisar hígados y vísceras enteras, además de provocar la pérdida de peso de los animales. El costo sanitario y productivo es millonario, y golpea especialmente a las economías rurales.

Prevención: la clave para frenar la enfermedad

Las medidas preventivas son conocidas y probadas:

  • Desparasitar a los perros cada 45 días.

  • Evitar que consuman achuras crudas.

  • Enterrar las heces o cubrirlas con cal viva para evitar la diseminación.

  • Lavar bien frutas y verduras.

  • Enseñar a los niños a no jugar con tierra ni tener contacto cercano con la boca de los perros.

Existe, además, una vacuna para ovinos y caprinos que corta el ciclo de transmisión con una eficacia cercana al 100% tras tres dosis. Sin embargo, su uso en Argentina es aún limitado.

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Una enfermedad histórica en la región

Argentina, Uruguay, Chile y Perú integran el mapa de países más afectados por esta parasitosis, ligada a la tradición ganadera. El origen en América del Sur se remonta a siglos atrás, cuando marineros europeos introdujeron perros infectados en sus viajes.

Hoy, los especialistas coinciden: la hidatidosis es totalmente prevenible. Lo que falta no es ciencia ni tratamientos, sino una política sostenida de control y educación para cortar el ciclo de transmisión.

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Salud y Bienestar

Día Internacional del Café: una celebración global

Cada 1° de octubre se celebra esta fecha que reconoce la historia, la cultura y la economía detrás del café, la bebida más consumida después del agua.

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Salud & Bienestar-Cada 1° de octubre, el mundo celebra el Día Internacional del Café, una fecha que rinde homenaje a una de las infusiones más apreciadas y simbólicas del planeta. Desde la taza matutina que despierta a millones hasta los encuentros sociales que giran en torno a su aroma, esta bebida ha trascendido fronteras y culturas.

Orígenes e historia de la fecha

El Día Internacional del Café fue establecido por la Organización Internacional del Café (OIC) para destacar la importancia económica, social y cultural de esta infusión. No solo representa una tradición ancestral, sino también una fuente de ingresos para millones de pequeños productores alrededor del mundo, especialmente en América Latina, África y Asia.

Una bebida con identidad cultural

El grano tostado ha inspirado artistas, escritores y músicos durante siglos. Desde los cafés literarios de París hasta las modernas cafeterías de Tokio, funciona como punto de encuentro, espacio de reflexión y motor de creatividad. En muchos países, el ritual de prepararlo y compartirlo forma parte de la identidad cultural, simbolizando hospitalidad y conexión.

Impacto económico y social

Más de 125 millones de personas dependen directamente del cultivo y producción de esta infusión para su sustento. La celebración de este día no solo reconoce su valor cultural, sino también su relevancia económica. Los productores enfrentan desafíos como el cambio climático y la fluctuación de precios, lo que hace que la jornada sea también un llamado a la conciencia y al consumo responsable.

Curiosidades para los amantes

  • Variedades: Existen más de 120 especies, aunque las más conocidas son Arábica y Robusta.

  • Consumo global: Se estima que se sirven más de 2.25 mil millones de tazas al día en todo el mundo.

  • Beneficios: Además de su sabor, puede mejorar la concentración, estimular la memoria y aportar antioxidantes.

Cómo celebrar este día

Participar del Día Internacional del Café puede ser tan simple como disfrutar de tu taza favorita, visitar una cafetería local o apoyar a pequeños productores comprando infusiones de comercio justo. Muchas ciudades organizan eventos, catas y talleres para aprender sobre métodos de preparación y la historia de esta bebida.

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Esta celebración no es solo una excusa para saborear una infusión; es una oportunidad para reflexionar sobre su impacto cultural, económico y social, y para compartir un momento de conexión con otros, como se ha hecho durante siglos alrededor de una simple taza.

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Salud y Bienestar

El café y sus beneficios según un estudio de la Universidad de Harvard

La cafeína, el principal componente del café, es un estimulante natural

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Un reciente artículo científico de la Universidad de Harvard reveló que el consumo moderado de café tiene varios beneficios para la salud. Según el estudio, beber entre tres a cinco tazas de café al día se asocia con un bajo riesgo de sufrir diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares y también ayuda a reducir el estrés debido a los antioxidantes que contiene.

El artículo también advierte que dejar de consumir cafeína repentinamente puede provocar síntomas como dolor de cabeza, fatiga, ansiedad y mal humor durante unos días, que pueden persistir hasta una semana.

El café y su relación con la pérdida de peso

La cafeína, el principal componente del café, es un estimulante natural que reduce temporalmente el apetito, lo que ayuda a sentir menos hambre durante un periodo corto de tiempo, y esto se relaciona con la pérdida de peso, según un artículo publicado en ScienceDirect.

Además, una revisión de 12 estudios concluyó que un mayor consumo de café está asociado con una disminución de la grasa corporal, especialmente en hombres. Sin embargo, este efecto solo representa una relación, no una causa.

El Colegio de Nutricionistas de la Provincia de Buenos Aires rechazó la afirmación de que el café con limón es bueno para adelgazar, ya que no hay evidencia científica que respalde esta idea.

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¿Cuánto café es demasiado?

A pesar de los beneficios del café, algunas personas no toleran mayores cantidades de cafeína debido a síntomas de nerviosismo y ansiedad. En particular, aquellos que tienen dificultades para controlar su presión arterial pueden querer moderar su consumo.

Las embarazadas deben consumir menos de 200 mg de cafeína al día, ya que la cafeína puede pasar a través de la placenta hacia el feto y se ha asociado con la pérdida del embarazo y el bajo peso al nacer.

Además, beber café en cantidades excesivas puede causar insomnio, por lo que no se recomienda hacerlo por la noche. El consumo constante de cafeína puede llevar a un efecto rebote y, como resultado, provocar cansancio en lugar de energía.

En resumen, el café tiene varios beneficios para la salud, pero su consumo debe ser moderado y adaptado a las necesidades y tolerancia de cada individuo. Los estudios respaldan su relación con la prevención de enfermedades como la diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares, así como su capacidad para reducir el estrés.

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