Salud y Bienestar
Cómo se combate eficazmente el insomnio
Estrategias que pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño y superar el insomnio
El insomnio o la falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedades graves y perjudica la vida en el día a día, por lo que no debe dejarse para mañana el buscar la solución.
El insomnio puede ser un problema persistente y debilitante, pero existen medidas que pueden ayudar a combatirlo de manera efectiva.
Aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño y superar el insomnio:
- Mantén una rutina de sueño regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a establecer un patrón de sueño saludable y a regular el reloj interno de tu cuerpo.
- Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar tranquilo, oscuro, fresco y cómodo. Utiliza cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario. También es importante contar con un colchón y una almohada adecuados.
- Evita las siestas largas o cercanas a la hora de acostarte: Las siestas prolongadas o las siestas tardías pueden interferir con el sueño nocturno. Si necesitas descansar durante el día, opta por siestas cortas de no más de 20-30 minutos y hazlo antes de las 3 p.m.
- Establece una rutina de relajación antes de acostarte: Dedica al menos 30 minutos antes de dormir a actividades relajantes, como leer un libro, tomar un baño caliente, practicar técnicas de relajación o meditar. Evita las pantallas luminosas de dispositivos electrónicos, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Limita el consumo de estimulantes: Evita el consumo de cafeína, alcohol y tabaco, especialmente por la tarde o noche. Estas sustancias pueden interferir con el sueño y empeorar el insomnio.
- Mantén un estilo de vida saludable: Realiza ejercicio regularmente, pero evita hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte. Una alimentación equilibrada y el manejo adecuado del estrés también pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño.
- Evita pasar largos períodos de tiempo en la cama sin poder dormir: Si no logras conciliar el sueño después de 20-30 minutos, levántate de la cama y realiza una actividad relajante hasta que te sientas somnoliento nuevamente.
Los NO si tienes problemas para dormir:
- Exceso de café, mate, te o bebidas estimulantes o gaseosas.
- Comidas copiosas o con muchas especies.
- Exceso alcohol, existe una idea equivocada de creer que con bebidas alcohólicas se duerme mejor, “solamente una copita es lo aceptable.
- Ver programas de TV que generen tensión o preocupaciones (series, películas, noticieros)
- Uso excesivo de pantallas.
- Dormir siesta
- Sedentarismo, pero también el ejercicio físico a última hora (nos activa)
Si a pesar de implementar estos cambios no logras superar el insomnio, es recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud, como un médico o un especialista en trastornos del sueño. Ellos podrán evaluar tu situación de manera más detallada y ofrecerte un tratamiento específico según tus necesidades.
Salud y Bienestar
Hidatidosis: la “enfermedad silenciosa” que transmiten los perros
Alerta por la hidatidosis, la enfermedad que transmiten los perros y afecta cada vez a más argentinos. Más de 600 casos recientes encendieron las alarmas en el país. Se trata de una parasitosis que circula entre perros, ganado y personas, con graves consecuencias en la salud y fuertes pérdidas económicas.
Una amenaza que avanza sin dar señales
La hidatidosis, también llamada equinococosis quística, es una enfermedad endémica en varias regiones rurales del país. Su característica más peligrosa es que puede pasar años sin dar síntomas, hasta que los quistes alcanzan tamaños considerables en órganos vitales como hígado y pulmones.
Entre 2019 y 2023 se registraban en promedio 470 casos anuales, pero en el último período la cifra trepó a 643. El aumento preocupa tanto a los infectólogos como al sector ganadero, que pierde miles de kilos de carne y vísceras a causa del parásito.
Cómo se transmite el parásito
El ciclo de contagio es complejo, pero altamente eficiente:
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Los perros se infectan al comer vísceras crudas de ganado con quistes.
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En su intestino, el parásito se multiplica y libera huevos microscópicos en la materia fecal.
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Estos huevos contaminan pasturas, verduras y agua.
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El ganado los ingiere, y cuando sus vísceras infectadas vuelven a los perros, el círculo se reinicia.
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Las personas se contagian al consumir alimentos o agua contaminados, o por contacto con animales infectados.
Aunque existe la posibilidad de transmisión por saliva, los especialistas remarcan que es poco frecuente y solo se daría si el perro hubiese ingerido materia fecal contaminada.
Impacto en la salud humana
El parásito suele alojarse en el hígado (hasta en el 80% de los casos) o en los pulmones, pero puede alcanzar otros órganos como cerebro, huesos o riñones. Los quistes crecen lentamente, pero al romperse pueden diseminarse por todo el organismo y generar cuadros graves que, en la mayoría de los casos, requieren cirugía.
El diagnóstico suele llegar tarde, cuando el quiste ya es grande. La ecografía es el estudio más eficaz y el tratamiento combina medicación con albendazol y, en casos complejos, intervención quirúrgica.
Un problema también económico
La hidatidosis no solo afecta a las personas. En el ganado, obliga a decomisar hígados y vísceras enteras, además de provocar la pérdida de peso de los animales. El costo sanitario y productivo es millonario, y golpea especialmente a las economías rurales.
Prevención: la clave para frenar la enfermedad
Las medidas preventivas son conocidas y probadas:
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Desparasitar a los perros cada 45 días.
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Evitar que consuman achuras crudas.
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Enterrar las heces o cubrirlas con cal viva para evitar la diseminación.
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Lavar bien frutas y verduras.
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Enseñar a los niños a no jugar con tierra ni tener contacto cercano con la boca de los perros.
Existe, además, una vacuna para ovinos y caprinos que corta el ciclo de transmisión con una eficacia cercana al 100% tras tres dosis. Sin embargo, su uso en Argentina es aún limitado.
Una enfermedad histórica en la región
Argentina, Uruguay, Chile y Perú integran el mapa de países más afectados por esta parasitosis, ligada a la tradición ganadera. El origen en América del Sur se remonta a siglos atrás, cuando marineros europeos introdujeron perros infectados en sus viajes.
Hoy, los especialistas coinciden: la hidatidosis es totalmente prevenible. Lo que falta no es ciencia ni tratamientos, sino una política sostenida de control y educación para cortar el ciclo de transmisión.
Salud y Bienestar
Día Internacional del Café: una celebración global
Cada 1° de octubre se celebra esta fecha que reconoce la historia, la cultura y la economía detrás del café, la bebida más consumida después del agua.
Salud & Bienestar-Cada 1° de octubre, el mundo celebra el Día Internacional del Café, una fecha que rinde homenaje a una de las infusiones más apreciadas y simbólicas del planeta. Desde la taza matutina que despierta a millones hasta los encuentros sociales que giran en torno a su aroma, esta bebida ha trascendido fronteras y culturas.
Orígenes e historia de la fecha
El Día Internacional del Café fue establecido por la Organización Internacional del Café (OIC) para destacar la importancia económica, social y cultural de esta infusión. No solo representa una tradición ancestral, sino también una fuente de ingresos para millones de pequeños productores alrededor del mundo, especialmente en América Latina, África y Asia.
Una bebida con identidad cultural
El grano tostado ha inspirado artistas, escritores y músicos durante siglos. Desde los cafés literarios de París hasta las modernas cafeterías de Tokio, funciona como punto de encuentro, espacio de reflexión y motor de creatividad. En muchos países, el ritual de prepararlo y compartirlo forma parte de la identidad cultural, simbolizando hospitalidad y conexión.
Impacto económico y social
Más de 125 millones de personas dependen directamente del cultivo y producción de esta infusión para su sustento. La celebración de este día no solo reconoce su valor cultural, sino también su relevancia económica. Los productores enfrentan desafíos como el cambio climático y la fluctuación de precios, lo que hace que la jornada sea también un llamado a la conciencia y al consumo responsable.
Curiosidades para los amantes
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Variedades: Existen más de 120 especies, aunque las más conocidas son Arábica y Robusta.
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Consumo global: Se estima que se sirven más de 2.25 mil millones de tazas al día en todo el mundo.
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Beneficios: Además de su sabor, puede mejorar la concentración, estimular la memoria y aportar antioxidantes.
Cómo celebrar este día
Participar del Día Internacional del Café puede ser tan simple como disfrutar de tu taza favorita, visitar una cafetería local o apoyar a pequeños productores comprando infusiones de comercio justo. Muchas ciudades organizan eventos, catas y talleres para aprender sobre métodos de preparación y la historia de esta bebida.
Esta celebración no es solo una excusa para saborear una infusión; es una oportunidad para reflexionar sobre su impacto cultural, económico y social, y para compartir un momento de conexión con otros, como se ha hecho durante siglos alrededor de una simple taza.
Salud y Bienestar
El café y sus beneficios según un estudio de la Universidad de Harvard
La cafeína, el principal componente del café, es un estimulante natural
Un reciente artículo científico de la Universidad de Harvard reveló que el consumo moderado de café tiene varios beneficios para la salud. Según el estudio, beber entre tres a cinco tazas de café al día se asocia con un bajo riesgo de sufrir diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares y también ayuda a reducir el estrés debido a los antioxidantes que contiene.
El artículo también advierte que dejar de consumir cafeína repentinamente puede provocar síntomas como dolor de cabeza, fatiga, ansiedad y mal humor durante unos días, que pueden persistir hasta una semana.
El café y su relación con la pérdida de peso
La cafeína, el principal componente del café, es un estimulante natural que reduce temporalmente el apetito, lo que ayuda a sentir menos hambre durante un periodo corto de tiempo, y esto se relaciona con la pérdida de peso, según un artículo publicado en ScienceDirect.
Además, una revisión de 12 estudios concluyó que un mayor consumo de café está asociado con una disminución de la grasa corporal, especialmente en hombres. Sin embargo, este efecto solo representa una relación, no una causa.
El Colegio de Nutricionistas de la Provincia de Buenos Aires rechazó la afirmación de que el café con limón es bueno para adelgazar, ya que no hay evidencia científica que respalde esta idea.
¿Cuánto café es demasiado?
A pesar de los beneficios del café, algunas personas no toleran mayores cantidades de cafeína debido a síntomas de nerviosismo y ansiedad. En particular, aquellos que tienen dificultades para controlar su presión arterial pueden querer moderar su consumo.
Las embarazadas deben consumir menos de 200 mg de cafeína al día, ya que la cafeína puede pasar a través de la placenta hacia el feto y se ha asociado con la pérdida del embarazo y el bajo peso al nacer.
Además, beber café en cantidades excesivas puede causar insomnio, por lo que no se recomienda hacerlo por la noche. El consumo constante de cafeína puede llevar a un efecto rebote y, como resultado, provocar cansancio en lugar de energía.
En resumen, el café tiene varios beneficios para la salud, pero su consumo debe ser moderado y adaptado a las necesidades y tolerancia de cada individuo. Los estudios respaldan su relación con la prevención de enfermedades como la diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares, así como su capacidad para reducir el estrés.
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