Salud y Bienestar
Ayurveda: Elige la dieta que te va mejor
La medicina tradicional india propone que cada persona debe elegir los alimentos en función de su constitución individual.
La Ayurveda es un antiguo sistema de medicina tradicional originario de la India. A lo largo de miles de años, se ha desarrollado y refinado para promover la salud y el bienestar integral. Aquí tienes un informe sobre la Ayurveda:
¿Qué es la Ayurveda?
La Ayurveda es un sistema holístico de medicina que tiene sus raíces en los antiguos textos hindúes conocidos como los Vedas. El término «Ayurveda» proviene del sánscrito y se compone de las palabras «Ayur» (vida) y «Veda» (conocimiento o ciencia). Por lo tanto, se puede traducir como «la ciencia de la vida» o «la ciencia de la longevidad».
Principios fundamentales:
La Ayurveda se basa en la creencia de que el cuerpo, la mente y el espíritu están interconectados y que la salud y el bienestar dependen de un equilibrio armonioso entre estos aspectos. Se centra en el mantenimiento de la salud y la prevención de enfermedades, además de ofrecer tratamientos para diversas afecciones.
Los cinco elementos y los doshas:
Según la Ayurveda, todo en el universo, incluido nuestro cuerpo, está compuesto por cinco elementos básicos: espacio, aire, fuego, agua y tierra. Estos elementos se combinan en el cuerpo para formar tres energías fundamentales conocidas como doshas: Vata, Pitta y Kapha. Cada persona tiene una combinación única de estos doshas, lo que se conoce como su constitución o prakriti.
Tratamientos y enfoques terapéuticos:
La Ayurveda utiliza un enfoque integral para el tratamiento de enfermedades. Se basa en el restablecimiento del equilibrio de los doshas a través de diversas técnicas terapéuticas, que pueden incluir cambios en la dieta, estilo de vida, uso de hierbas medicinales, masajes, terapias de desintoxicación, yoga, meditación y recomendaciones específicas para el equilibrio mental y emocional.
Diagnóstico:
En la Ayurveda, el diagnóstico se realiza a través de una evaluación detallada de los síntomas, la constitución individual (dosha prakriti), el estado de los doshas (dosha vikriti) y el análisis de los pulsos, la lengua, la piel, los ojos y otros aspectos físicos y emocionales.
Estilo de vida y prevención:
La Ayurveda hace hincapié en la importancia de un estilo de vida equilibrado y saludable para mantener la armonía y prevenir enfermedades. Esto incluye seguir una dieta adecuada para la constitución individual, practicar ejercicio físico regular, dormir lo suficiente, manejar el estrés, mantener una higiene adecuada y llevar una vida consciente y en armonía con la naturaleza.
Importancia de la individualidad:
Un aspecto fundamental de la Ayurveda es reconocer la individualidad de cada persona. Cada individuo es único y tiene necesidades y características específicas. Por lo tanto, los tratamientos y recomendaciones en la Ayurveda se adaptan a cada persona de acuerdo con su constitución y condiciones individuales.
EL SISTEMA DE LOS TRES DOSHAS
Los alimentos poseen cualidades específicas en función de los elementos que los componen y que afectan a nuestro equilibrio cuerpo-mente-espíritu (la prakriti o naturaleza de nuestro cuerpo particular). Por tanto, el mismo alimento produce efectos diferentes en cada persona.
Conocer estas cualidades y tu biotipo personal (determinado por la proporción de cada dosha) te permitirá crear tu propia dieta ayurveda saludable en plena armonía con tu organismo.
Las energías de los alimentos interactúan con las energías de cada persona, creando equilibrio o desequilibrio. Los alimentos están constituidos por los 5 elementos naturales (agua, tierra, aire, fuego y éter), que determinan sus propiedades y efectos en el cuerpo.
- Agua. El elemento agua es líquido, fluido, húmedo, se mueve hacia abajo y resulta nutritivo si se combina con una buena proporción de elemento tierra. El sentido relacionado con el agua es el gusto.
- Aire. Es movimiento discontinuo, ligereza, claridad, aspereza, y resulta calmante, estimulante, cicatrizante y deshidratante. El sentido del aire es el tacto.
- Tierra. Es solidez, estabilidad, dureza, densidad, lentitud, firmeza y volumen. El sentido relacionado con la tierra es el olfato.
- Fuego. Es energía, calor, sequedad, agudeza, discontinuidad, ligereza, claridad, luminosidad y posee acción digestiva. El sentido relacionado con el fuego es la vista.
- Éter. El éter es espacio, expansión, claridad, ligereza, integración, no es caliente ni frío, ni vacío ni lleno y, como el aire, también tiene capacidad de absorción de líquidos y resulta deshidratante. El sentido del éter es el oído.
Las propiedades de los alimentos no dependen solo de su composisión, sino de la forma en que se combinan, cocinan o maduran, porque todo ello puede cambiar poco o mucho sus cualidades.
PUEDES ACTUAR SOBRE TUS DOSHA
Cada persona nace con una proporción de estos elementos, manifestándose en nuestro cuerpo de forma psicosomática. Esta proporción define tu biotipo, que fue constituido, según la medicina ayurveda, por las condiciones físicas y energéticas que se daban en el momento de tu concepción.
Sin embargo, debido a que nuestro cuerpo-mente-espíritu es un ecosistema en constante evolución, las proporciones de los 5 elementos en nuestro organismo y, en consecuencia, los dosha, también pueden variar a lo largo de nuestra vida.
Esto significa que debemos comprobar nuestros dosha y actualizar la dieta ante cambios vitales importantes. En realidad las personas no somos puramente vata, kapha o pitta, sino que somos, en realidad, el resultado de una combinación de estos doshas.
TU BIOTIPO ES ÚNICO
Se pueden establecer hasta 10 biotipos posibles, que se utilizan como referencia, aunque tu constitución es realmente única: puede estar dominada claramente por un biotipo, y entonces se consideraría que eres vata, kapha o pitta; los tres pueden estar muy equilibrados y entonces serías vata-pitta-kapha; o puedes tener dos doshas dominantes, lo cual da lugar a 6 combinaciones:
vata-pitta, pitta-vata, vata-kapha, kapha-vata, pitta-kapha y kapha-pitta.
Para saber cómo debemos alimentarnos, antes debemos conocer las cualidades de cada alimento, pues la interacción entre los 5 elementos en los alimentos y los 5 elementos en nuestro cuerpo, que a su vez definen los dosha, determinará el efecto final sobre nuestro cuerpo-mente-espíritu.
LOS SEIS SABORES DEL AYURVEDA
La primera pista sobre cuál es el efecto de un alimento es el sabor. El ayurveda considera seis sabores: astringente, dulce, ácido, salado, amargo y picante. Pero, en realidad, el efecto del alimento no depende solo de su sabor, sino de la experiencia de nuestro cuerpo después de digerirlo.
Así, por ejemplo, los alimentos pueden ser «fríos» o «calientes», no solo por su temperatura, sino por cómo se comportan al llegar al estómago: se consideran «fríos» los dulces, amargos y astringentes, y «calientes» los salados, ácidos y picantes.
Los alimentos con virya o energía fría aumentan vata y kapha y reducen pitta. En cambio, los que poseen virya caliente, aumentan pitta y reducen vata y kapha.
Pero esto es a corto plazo, porque a largo plazo se produce un efecto posdigestivo (vipaka) que también tendremos que tener en cuenta:
- Los alimentos ácidos continúan siéndolo.
- Los dulces y salados presentan un efecto posdigestivo dulce.
- Los alimentos picantes, amargos y astringentes son picantes a largo plazo. Por ejemplo, la cúrcuma, siendo amarga y fría, posee a largo plazo una acción picante, es decir, caliente, en el cuerpo.
CÓMO ELEGIR LOS INGREDIENTES
Cuando conocemos las cualidades de los alimentos y el estado de nuestros doshas podemos decidir qué combinación de ingredientes va a resultar más beneficiosa para nuestro equilibrio. Básicamente, los alimentos con cualidades similares a nuestro dosha o doshas dominantes, los aumentarán y contribuirán al desequilibrio, mientras que los alimentos con cualidades diferentes, los diminuirán y equilibrarán.
Por eso, en la alimentación y en la medicina ayurvédica existen dos principios fundamentales: los iguales aumentan y desequilibran y los opuestos proporcionan armonía.
La medicina tradicional de la India da importancia a todo lo que favorece una buena digestión de los alimentos para facilitar la asimilación de los nutrientes y reducir la producción de fermentaciones y toxinas.
Además de los hábitos de higiene física, las emociones y los pensamientos también son importantes. Por eso es recomendable cocinar con cariño y comer con serenidad, sin tristezas, preocupaciones o rabia.
CÓMO ADAPTAR TU VIDA Y TU ALIMENTACIÓN A TU BIOTIPO AYURVÉDICO
Una vez conozcas tu biotipo o constitución energética, puedes adaptar los hábitos y elegir los alimentos que te convienen. Prueba a crear tus menús teniéndolos en cuenta.
SI ERES VATA…
Para equilibrarte:
- Vive en un clima cálido, húmedo y tranquilo, con poco viento.
- Realiza actividades físicas y mentales con moderación.
- Duerme lo suficiente, medita regularmente y procúrate un entorno seguro y amoroso.
- Te equilibran las sopas grasas, saladas y calientes.
- Añade un puñado de anacardos o medio aguacate a tus cremas de verduras.
- Mantén un horario regular y come temprano.
Alimentación para Vata:
- Como vata es frío y seco, se calma con comidas calientes y húmedas, haciendo énfasis en el sabor dulce-ácido-salado en equilibrio.
- Evita las levaduras, los azúcares refinados, los fermentados, los productos deshidratados, las patatas y los alimentos que te resulten flatulentos.
- Hortalizas: alcachofa, espárrago, remolacha, zanahoria, pepino, judía verde, cebolla cocida, rábano, boniato, nabos, germinados y brotes.
- Frutas: cítricos, albaricoque, aguacate, plátano, cereza, coco, dátil, higo, uva, mango, melón, nectarina, papaya, melocotón, piña, ciruela, frambuesa y fresa.
- Granos: arroz, avena, judía mungo y lentejas (especialmente las rojas).
- Frutos secos y semillas: todos están indicados en pequeñas cantidades.
- Aceites: de sésamo, de oliva, de cáñamo y de lino.
- Especias: todas, excepto cilantro, perejil y azafrán.
SI ERES KAPHA…
Para equilibrarte:
- Lleva una vida activa, creativa y estimulante, interactuando con tu entorno.
- Expresa tus emociones, no las guardes.
- Desconecta cuando puedas de la tecnología y mantente en contacto con la naturaleza.
- Cuanto más ligera y liviana sea tu comida, más fácil será tu digestión y mejor tu salud.
- Bebe de 3 a 4 vasos de agua al día.
- Una dieta basada en plantas satisface todas tus necesidades.
Alimentación para Kapha:
- Como kapha es pesado y frío, se calma con comidas calientes, ligeras y secas con sabor astringente-picante-amargo.
- Evita carnes, huevos, lácteos, dulces, sal, pan, fritos, alimentos grasosos, salados, dulces y fríos.
- Te benefician los vegetales amargos y astringentes y las hierbas y especias picantes.
- Incrementa los granos enteros sin gluten: quinoa, amaranto, mijo y avena integral.
- Hortalizas: pimiento, verduras de hoja verde, setas, cebolla, guisante, patata, rábano y brotes.
- Frutas: manzana, albaricoque, arándano, uva, kiwi, pera, caqui, granada y frutas deshidratadas.
- Granos: avena, centeno y lenteja.
- Frutos secos y semillas: almendras y semillas de girasol con moderación.
- Aceites: de girasol y de almendra, en pequeñas cantidades.
- Especias: todas, excepto la sal.
SI ERES PITTA…
Para equilibrarte:
- Vive en un clima fresco, evita las fuentes de calor y lleva una vida relajada.
- Medita y practica yoga con regularidad.
- Expresa tus emociones con respeto y amor hacia los demás y hacia ti mismo.
- La mejor dieta para ti es la crudivegana ecológica, ya que eres muy sensible a los tóxicos que se encuentran en los alimentos.
- Come ligero y con abundantes alimentos alcalinizantes.
Alimentación para Pitta:
- Pitta se calma con alimentos fríos y crudos de sabor dulce-astringente-amargo.
- Aumenta las proteínas, los brotes, los germinados y las frutas y los vegetales frescos.
- Evita el exceso de grasa, sal, cafeína, ajo y picante.
- Hortalizas: espárrago, coles, apio, pepino, verduras de hoja verde, setas, guisante, boniato, pimiento dulce y calabacín.
- Frutas: manzana, cereza, coco, dátil, higo, uva negra, mango, melón, pera, ciruela, granada y, siempre que sean maduras y dulces, uva, naranja y piña.
- Granos: arroz, avena, judía mungo, garbanzo y guisantes.
- Frutos secos y semillas: almendra, anacardo, semillas de calabaza y de girasol.
- Aceite: de oliva en pequeñas cantidades.
Especias: pequeñas cantidades de albahaca, cilantro, menta y cúrcuma.
HÁBITOS QUE POTENCIAN EL EFECTO DE LA DIETA
En la tradición de la medicina hipocrática occidental, el ejercicio físico y otros hábitos forman parte de la dieta saludable. En el ayurveda ocurre igual: la dieta es el conjunto de rutinas (vihar) que realizamos durante el día para mantener la salud, en un equilibrio ideal según la constitución de cada persona.
- Levántate antes de que salga el sol.
- Asegúrate una buena eliminación de tus desechos corporales a través de la orina, las heces y las mucosidades. Puedes realizar rutinas de limpieza lingual, nasal, intestinal y estomacal.
- Aplícate un masaje con aceite según tu dosha y, a continuación, un baño relajante.
- Practica yoga, meditación y técnicas de respiración y de relajación para ganar equilibrio.
- Elige alimentos naturales (ecológicos si es posible), frescos y locales adecuados para tu dosha. Prefiere las comidas recién hechas.
- Come sólo cuando tengas hambre y no te llenes: imagina que un tercio del estómago se llena de comida, otro tercio de líquido y el tercero queda vacío.
- Evita comer si estás alterada emocionalmente. Mastica bien y no comas deprisa ni despacio.
- No bebas agua durante las comidas. Es más recomendable beber agua una hora antes o dos horas después de la ingesta.
Salud y Bienestar
El insólito accidente escatológico que sufrió una campeona del mundo en plena competencia: siguió hasta ganar y desató la polémica
Joanna Wietrzyk protagonizó un insólito episodio durante una competencia en Beijing: tuvo una incontinencia antes de la mitad del recorrido, continuó la prueba y terminó primera entre 152 participantes
SALUD & BIENESTAR- Lo que debía ser otra jornada de alta exigencia deportiva terminó convirtiéndose en una de las escenas más polémicas de una competencia de Hyrox. La australiana Joanna Wietrzyk, campeona mundial de su categoría, sufrió un inesperado problema gastrointestinal durante la prueba disputada en Beijing y, pese al episodio, decidió continuar hasta cruzar la línea de llegada en el primer puesto.
La situación no tardó en generar repercusiones. Videos registrados durante la competencia comenzaron a circular en redes sociales y despertaron un intenso debate entre atletas y espectadores. La discusión no estuvo centrada solamente en la decisión de Wietrzyk de seguir adelante, sino también en la respuesta de la organización frente a una situación que podía afectar las condiciones sanitarias del circuito.
Una carrera extrema que terminó en polémica
Wietrzyk participó en la categoría Pro Women, una de las divisiones de mayor exigencia dentro de Hyrox. La competencia combina ocho kilómetros de carrera con ocho estaciones de ejercicios funcionales que ponen a prueba la fuerza, la resistencia y la capacidad física de los participantes.
Durante el recorrido, la atleta sufrió una incontinencia estomacal antes de completar la mitad de la prueba. Lejos de abandonar, continuó con la competencia y pasó por las distintas estaciones previstas.
Entre los ejercicios realizados se encontraban el remo, los lanzamientos de balón medicinal y las estocadas con saco de arena, además de los diferentes tramos de carrera.
El resultado fue sorprendente: Wietrzyk completó el circuito en 1 hora, 1 minuto y 23 segundos y terminó primera entre las 152 competidoras de su división.
La victoria, sin embargo, quedó inmediatamente atravesada por la controversia.
El reclamo de los participantes
El principal cuestionamiento surgió por las condiciones en las que continuó desarrollándose la competencia después del incidente.
Según el testimonio de una participante citado por EFE, la limpieza de las zonas afectadas no se realizó inmediatamente. La testigo aseguró que algunas personas llegaron a mancharse e incluso a resbalar durante el desarrollo de la prueba.
El problema adquirió mayor relevancia porque el circuito de Hyrox obliga a los atletas a compartir espacios, máquinas, alfombras y diferentes sectores utilizados durante las estaciones.
A partir de allí, algunos participantes comenzaron a cuestionar la decisión de mantener la competencia sin una intervención inmediata.
Incluso hubo competidores que reclamaron a la organización el reembolso de la inscripción, cuyo valor rondaba los 150 dólares, al considerar que se había generado una situación de riesgo sanitario.
La publicación que terminó borrando
Después de finalizar la prueba, Wietrzyk fue atendida en un centro médico. Posteriormente publicó una fotografía desde una camilla en su cuenta de Instagram junto con un mensaje que resumía su postura: “Una victoria es una victoria”.
La publicación generó rápidamente críticas en redes sociales y, posteriormente, fue eliminada.
El episodio abrió además otro debate: hasta dónde debe llegar la decisión de un atleta de continuar compitiendo cuando atraviesa una situación física extrema y en qué momento corresponde que intervengan los organizadores.
Para algunos usuarios, la decisión de Wietrzyk representó una muestra de determinación y resistencia. Para otros, continuar podía afectar directamente a los demás competidores y al personal encargado del evento.
¿Por qué no se detuvo la competencia?
Uno de los puntos que más cuestionamientos generó fue la comparación con otras situaciones contempladas en el reglamento de Hyrox.
Las normas incluyen sanciones para determinadas conductas durante el circuito, entre ellas escupir en la pista o arrojarse agua encima. Por eso, algunos participantes y seguidores se preguntaron por qué una situación de contaminación biológica no provocó una interrupción inmediata.
La controversia obligó a la organización a dar explicaciones.
Hyrox anunció una revisión de sus protocolos
La empresa alemana responsable de Hyrox reconoció que el episodio ocurrido en Beijing expuso dificultades en la aplicación de los protocolos existentes.
La organización sostuvo que el crecimiento internacional de la disciplina también genera situaciones nuevas que requieren reglas más precisas.
En ese sentido, anunció que revisará sus normas y procedimientos para evitar que vuelva a producirse una situación similar.
Hyrox aseguró además que cuenta con protocolos médicos y de biocontaminación, aunque reconoció que en este caso existió una zona gris respecto de cómo debían aplicarse.
La empresa describió lo ocurrido como una situación inesperada que generó ambigüedad entre los protocolos destinados a competencias de élite y aquellos correspondientes a eventos masivos.
También consideró legítimas las reacciones de atletas y aficionados y aseguró que investigará lo ocurrido.
La organización condenó las amenazas contra la campeona
Más allá de las críticas sobre la competencia, Hyrox marcó un límite frente a las agresiones personales.
La compañía condenó las amenazas que Wietrzyk habría recibido en internet después de que el episodio se viralizara y anunció que investigará esos mensajes.
Además, advirtió que las personas identificadas como responsables podrían quedar impedidas de asistir a futuros eventos.
El caso puso así sobre la mesa dos discusiones diferentes: la responsabilidad de una atleta durante una competencia y la obligación de los organizadores de garantizar condiciones seguras para todos los participantes.
Un episodio que puede cambiar las reglas de Hyrox
Creada en 2017, Hyrox se convirtió en una de las competencias de fitness híbrido de mayor crecimiento internacional. Su particular formato combina carrera y ejercicios funcionales en una prueba que exige llevar el cuerpo al límite.
Precisamente por esa exigencia, los problemas gastrointestinales durante competencias de resistencia no son completamente desconocidos en el deporte. Sin embargo, el caso de Beijing adquirió una dimensión diferente por las características del circuito y por la continuidad de la prueba después del incidente.
La victoria de Joanna Wietrzyk quedó registrada en las estadísticas, pero el verdadero impacto del episodio podría verse en las próximas competencias.
La organización ya anunció que revisará sus protocolos. Ahora deberá determinar qué debe ocurrir cuando un atleta sufre una emergencia física durante una prueba y continuar puede afectar al resto de los competidores.
En Beijing, una campeona mundial llegó hasta el final. Ganó la carrera. Pero su victoria terminó abriendo un debate que Hyrox ya no puede ignorar.
El accidente escatológico y lo que dice la ciencia sobre el ejercicio intenso
Más allá de lo insólito del episodio, el accidente escatológico de Wietrzyk también puso el foco en un fenómeno conocido en la medicina deportiva: los problemas gastrointestinales asociados al ejercicio intenso. Una revisión publicada en Sports Medicine señala que entre el 30% y el 50% de los atletas pueden experimentar algún tipo de síntoma gastrointestinal durante el ejercicio, especialmente en disciplinas de resistencia. Entre los factores involucrados aparecen la intensidad del esfuerzo, la deshidratación, la alimentación y la reducción del flujo sanguíneo hacia el aparato digestivo.
La evidencia también indica que el ejercicio intenso puede modificar el tránsito intestinal. Un estudio realizado con atletas entrenados observó que, durante períodos de entrenamiento intenso, se aceleró el tránsito en algunas zonas del intestino y aumentó la frecuencia de las deposiciones, mientras que la consistencia de las heces tendió a ser más blanda. En casos de esfuerzos prolongados o de alta intensidad, además, pueden aparecer diarrea, náuseas, dolor abdominal y otras alteraciones gastrointestinales.
Esto no significa que un accidente como el ocurrido en Beijing sea inevitable ni que pueda atribuirse automáticamente a la exigencia física. Los especialistas remarcan que las causas son multifactoriales y pueden intervenir la alimentación, la hidratación, las características individuales y las condiciones concretas del ejercicio. Por eso, cuando los síntomas son intensos o se repiten, recomiendan una evaluación adecuada en lugar de asumir que forman parte normal de la competencia.
Fashion
Zendaya y el secreto de mantenerse activa sin vivir en el gimnasio
La actriz encontró una manera diferente de relacionarse con el ejercicio: caminar, bailar y mantenerse en movimiento forman parte de un hábito que también busca cuidar su bienestar emocional.
SALUD & BIENESTAR- Cuando se habla de celebridades y entrenamiento, suele aparecer la misma imagen: horas de gimnasio, rutinas exigentes y planes diseñados al detalle. Sin embargo, Zendaya representa una mirada bastante diferente.
La actriz contó en distintas entrevistas que no mantiene una rutina deportiva fija cuando no está trabajando en una película que le exige una preparación específica. Su relación con la actividad física cambia según el momento.
Caminar, bailar y moverse durante el día aparecen entre sus principales alternativas.
La particularidad está en que Zendaya no plantea el ejercicio como una obligación permanente. Para ella, encontrar una actividad que resulte agradable puede ser una forma más sencilla de sostener el movimiento.
Y esa mirada también está relacionada con el bienestar emocional.
Caminar también puede ser una forma de mantenerse activa
Uno de los hábitos que Zendaya mencionó en entrevistas son las caminatas largas. No necesariamente se trata de entrenamientos planificados.
Salir, caminar durante un tiempo prolongado o moverse con su perro forman parte de una actividad cotidiana que le permite mantenerse en movimiento.
La actriz también habló sobre la relación entre la actividad física y su estado de ánimo. Según explicó, en determinados momentos puede tener tendencia a quedarse aislada o con pocas ganas de salir.
Sin embargo, cuando logra activarse, nota una mejora en cómo se siente.
La experiencia de Zendaya muestra una cuestión interesante: hacer ejercicio no siempre significa completar una rutina de gimnasio.
Caminar también implica movimiento.
Bailar también.
Subir escaleras, desplazarse a pie o realizar actividades recreativas también pueden ayudar a reducir el tiempo que una persona pasa sentada.
El baile ocupa un lugar especial
En el caso de Zendaya, existe además un vínculo natural con la danza.
La actriz comenzó su carrera artística desde muy joven y desarrolló experiencia como bailarina. Por eso, bailar aparece como una de las actividades que más disfruta.
A diferencia de una rutina convencional, una coreografía puede combinar movimiento, música y entretenimiento.
Ese componente lúdico puede cambiar por completo la percepción del ejercicio.
En lugar de pensar únicamente en las calorías gastadas o en el resultado físico, la actividad se convierte en una experiencia placentera.
La propia Zendaya resumió esta idea al recomendar encontrar algo que realmente divierta.
Cuando una película exige una transformación física
La historia cambia cuando Zendaya necesita preparar un personaje.
Uno de los ejemplos más conocidos ocurrió con Challengers, la película en la que interpretó a Tashi Duncan, una extenista convertida en entrenadora.
Para ese papel, la actriz tuvo que modificar completamente su nivel de preparación física.
Durante meses realizó entrenamiento específico de tenis y acondicionamiento físico. El proceso incluyó trabajo de fuerza, agilidad y desplazamientos en cancha.
También entrenó junto a profesionales para conseguir que sus movimientos resultaran creíbles frente a cámara.
La preparación llegó a incluir varios días de entrenamiento por semana.
El contraste es llamativo.
Fuera de una producción que necesita una transformación física, Zendaya asegura que no sostiene ese nivel de exigencia. Cuando un personaje lo requiere, en cambio, puede someterse a una preparación mucho más intensa.
El ejercicio como herramienta para cuidar la mente
Otro aspecto interesante de la relación de Zendaya con la actividad física es su vínculo con la salud mental.
La actriz habló sobre la ansiedad y sobre cómo moverse puede ayudarla a sentirse mejor.
No presenta el ejercicio únicamente como una herramienta para cambiar el cuerpo.
También lo relaciona con salir de casa, romper el aislamiento y despejar la cabeza.
En ese sentido, caminar puede convertirse en mucho más que una actividad física.
Puede ser un momento para desconectarse.
Bailar puede funcionar como entretenimiento.
Y una sesión de entrenamiento puede convertirse en una forma de liberar tensión.
Una rutina que cambia según cada etapa
La historia de Zendaya también permite observar algo que muchas personas experimentan: la actividad física no siempre se mantiene igual durante todo el año.
Hay períodos de mayor intensidad.
Otros de menor movimiento.
También existen momentos en los que las obligaciones laborales ocupan prácticamente todo el día.
La actriz contó que después de la preparación para Challengers su nivel de actividad disminuyó. Una vez terminado ese proceso, ya no necesitaba entrenar como una deportista profesional.
Esto marca una diferencia importante.
No todas las personas necesitan entrenar con la misma frecuencia ni con la misma intensidad.
La actividad puede adaptarse a las circunstancias.
La curiosa estrategia que utilizó durante la pandemia
Durante la pandemia, Zendaya incluso encontró una manera bastante particular de motivarse para hacer ejercicio en casa.
En una entrevista televisiva contó que utilizaba diferentes pelucas para crear personajes mientras entrenaba.
La idea puede parecer divertida, pero detrás existe una estrategia sencilla: transformar una obligación en una actividad entretenida.
En lugar de pensar únicamente en el esfuerzo físico, incorporaba un elemento de juego.
Para alguien acostumbrada a interpretar personajes, convertir el entrenamiento en una pequeña escena podía hacer que el momento resultara más atractivo.
No hace falta copiar el entrenamiento de una celebridad
El caso de Zendaya deja una enseñanza que va más allá de Hollywood.
Copiar una rutina de una celebridad no necesariamente es la mejor manera de empezar a hacer actividad física.
Las necesidades de una actriz que prepara un papel son diferentes a las de una persona que busca incorporar más movimiento a su vida cotidiana.
El punto interesante está en otro lugar.
La actividad física puede formar parte de la vida sin convertirse necesariamente en una obligación rígida.
Una caminata.
Un rato de baile.
Una salida en bicicleta.
Un paseo con el perro.
Una actividad recreativa.
Todas pueden representar oportunidades para reducir el sedentarismo.
Zendaya encontró movimiento donde también hay disfrute
El enfoque de Zendaya se aleja de la idea de que para mantenerse activa hay que pasar horas en un gimnasio.
Su experiencia combina períodos de entrenamiento intenso con otros en los que prioriza caminatas, baile y movimiento cotidiano.
También incorpora prácticas relacionadas con el bienestar, como ejercicios de respiración y meditación.
La clave está en la flexibilidad.
Cuando una película lo necesita, puede entrenar durante meses para alcanzar una condición física determinada. Cuando termina ese desafío, vuelve a una relación más relajada con el movimiento.
Por eso, más que un secreto de belleza, Zendaya ejercicio puede entenderse como una curiosidad sobre una forma distinta de pensar la actividad física.
No se trata de entrenar siempre más.
Se trata de encontrar maneras de moverse que puedan sostenerse y que también generen bienestar.
Y, en ocasiones, una caminata larga o una canción para bailar pueden ser un mejor punto de partida que una rutina imposible de mantener.
Salud y Bienestar
Eclipse lunar en Piscis: qué significa y por qué esta noche invita a soltar, observar y cerrar ciclos
Esta noche llega el último eclipse lunar de 2026. La Luna llena en Piscis se enfrentará al Sol en Virgo mientras la Tierra se interpone entre ambos
SALUD & BIENESTAR- La noche de este jueves 27 de agosto tendrá como protagonista al cielo. Un eclipse lunar parcial podrá observarse desde toda la Argentina y alcanzará su máximo durante la madrugada del viernes 28.
En el momento de mayor cobertura, alrededor de la 1:13, la sombra de la Tierra ocultará cerca del 93% de la superficie visible de la Luna. El fenómeno puede darle al satélite una tonalidad rojiza o cobriza.
🌕🌑 Así será el eclipse que se podrá ver esta noche
Durante la noche del jueves y la madrugada del viernes, la Luna protagonizará un fenómeno astronómico que podrá observarse desde Argentina. ✨🌙#EclipseLunar #Eclipse #Luna #Astronomía #Argentina #FenómenoAstronómico #Cielo pic.twitter.com/ix6oIMdzUL
— Minuto YA ! (@MinutoYa) August 27, 2026
Pero además del espectáculo astronómico, el eclipse despierta una lectura astrológica particular.
La propuesta es simple: no empujar, no forzar y no acelerar.
Desde esta mirada, una noche de eclipse funciona mejor como un momento de observación. Algo puede aparecer con más claridad. Una emoción puede hacerse evidente. También puede surgir la necesidad de cerrar una etapa.
Luna llena en Piscis y Sol en Virgo
La astrología interpreta este eclipse dentro del eje Piscis-Virgo.
Piscis representa lo emocional, la intuición, la sensibilidad, la entrega y aquello que no siempre puede explicarse con palabras. Virgo, en cambio, busca ordenar, analizar, corregir, organizar y encontrar soluciones concretas.
Por eso, el eclipse pone frente a frente dos maneras diferentes de enfrentar la vida.
Piscis disuelve. Virgo ordena.
Uno invita a sentir. El otro intenta comprender.
Uno acepta. El otro busca controlar.
Uno se entrega al proceso. El otro necesita saber qué viene después.
La tensión puede aparecer justamente ahí: entre lo que sentimos y aquello que intentamos controlar.
Emoción versus criterio
El mensaje astrológico de este eclipse apunta a observar esa contradicción.
¿Cuánto de lo que hacemos nace de una necesidad real y cuánto surge del miedo a perder el control?
¿Cuánto intentamos ordenar porque realmente necesitamos hacerlo y cuánto ordenamos para no sentir?
La Luna llena puede poner esas preguntas sobre la mesa.
Por eso, la recomendación simbólica para esta noche es no reaccionar inmediatamente.
Si aparece una emoción fuerte, primero observála.
Si aparece una conversación pendiente, no necesariamente hay que tenerla esta noche.
Si aparece una decisión, tampoco significa que deba ejecutarse de inmediato.
El eclipse no pide velocidad.
Pide conciencia.
Qué hacer durante el eclipse
Desde la mirada astrológica, esta noche puede aprovecharse para bajar el ruido externo y prestar atención a lo que ocurre internamente.
Una de las recomendaciones más simples es observar.
También podés escribir.
Anotá qué pensamientos aparecen. Qué emociones se repiten, o te genera cansancio. Qué vínculo necesita distancia. Qué etapa sentís que ya cumplió su función.
No hace falta encontrar respuestas inmediatamente.
El objetivo es registrar.
A veces, aquello que intentamos resolver durante semanas aparece con mayor claridad cuando dejamos de perseguir una respuesta.
Por eso, una de las frases que mejor resume la energía simbólica del eclipse es:
No empujes. Dejá pasar.
Qué no hacer durante el eclipse
La astrología suele recomendar prudencia durante los eclipses. No porque exista evidencia científica de que estos fenómenos provoquen consecuencias especiales sobre las personas, sino porque simbólicamente se los considera momentos de movimiento y cierre.
Por eso, para quienes siguen esta mirada, esta noche no sería la mejor para forzar situaciones.
Evitar decisiones impulsivas.
No actuar desde la bronca.
Ni responder inmediatamente un mensaje que puede esperar.
No intentar sostener aquello que claramente está terminando.
Tampoco sería el momento simbólico para comenzar rituales destinados a pedir resultados concretos.
La idea es diferente:
cerrá antes de arrancar.
¿A quiénes puede movilizar más?
Dentro de la astrología, el eclipse sobre el eje Piscis-Virgo puede sentirse con mayor intensidad en los llamados signos mutables:
- Piscis
- Virgo
- Géminis
- Sagitario
Esto no significa que necesariamente algo extraordinario vaya a sucederles. La interpretación depende de la carta natal completa y de la posición que ocupen estos signos y grados en cada persona.
Para quienes tengan puntos importantes de su carta en estos signos, el período puede sentirse como una invitación a revisar hábitos, vínculos, decisiones y formas de manejar las emociones.
Eclipse lunar en Piscis: signo por signo
♈ ARIES — Soltar el control
El eclipse puede llevar a Aries hacia un terreno más interno. La recomendación es bajar el ritmo, escuchar la intuición y prestar atención a emociones que normalmente quedan relegadas. Algunas interpretaciones hablan de una redefinición de objetivos laborales.
Clave: no quieras resolver todo hoy.
♉ TAURO — Vínculos y nuevas posibilidades
Tauro puede encontrarse revisando relaciones, amistades y expectativas. También aparecen oportunidades sociales o románticas, pero el eclipse invita a distinguir entre lo que realmente desea y aquello que sostiene por costumbre.
Clave: elegí vínculos que te den tranquilidad.
♊ GÉMINIS — Trabajo y vida personal
Es uno de los signos que puede sentir con mayor intensidad este eclipse. Hay una revisión del equilibrio entre trabajo y vida personal. También pueden salir a la luz asuntos que Géminis venía guardando.
Clave: algo que venías callando necesita ser reconocido.
♋ CÁNCER — Emociones y comunicación
El eclipse puede movilizar conversaciones pendientes. También puede aparecer un cambio relacionado con estudios, viajes o proyectos personales. La clave está en decir lo que realmente se siente, sin acumular emociones.
Clave: hablar puede liberar.
♌ LEO — Dinero, autoestima y hábitos
Después del eclipse solar que tuvo lugar en Leo el 12 de agosto, ahora el foco cambia. Algunas predicciones apuntan a revisar las finanzas, mientras otras hablan de cambios en rutinas y bienestar.
Clave: ordená tus prioridades antes de gastar energía.
♍ VIRGO — Relaciones y decisiones
Virgo está directamente involucrado porque el Sol se encuentra en su signo mientras la Luna llena está en Piscis. Es uno de los signos protagonistas. El eclipse puede poner una relación frente al espejo y mostrar qué funciona y qué necesita cambiar.
Clave: no intentes controlar aquello que necesita transformarse.
♎ LIBRA — Familia y equilibrio
Las interpretaciones consultadas señalan asuntos familiares y también la necesidad de equilibrar obligaciones con descanso. Puede ser un buen momento para reconocer dónde estás dando demasiado.
Clave: cuidar a otros no significa olvidarte de vos.
♏ ESCORPIO — Emociones y amistades
Escorpio puede encontrarse expresando sentimientos que permanecieron guardados. También aparecen movimientos en grupos, amistades y proyectos compartidos. El eclipse invita a establecer límites más claros.
Clave: decir lo que sentís puede cambiar una relación.
♐ SAGITARIO — Hogar y seguridad emocional
Sagitario es otro de los signos mutables que puede sentir especialmente el eclipse. El foco aparece en el hogar, la familia y la necesidad de construir una mayor seguridad emocional. Algunas interpretaciones también hablan de ordenar cuestiones económicas.
Clave: antes de salir corriendo hacia lo nuevo, mirá qué necesitás cerrar en casa.
♑ CAPRICORNIO — Comunicación y cambios personales
El eclipse puede llevar a Capricornio a revisar cómo comunica lo que piensa y siente. También aparecen posibilidades de aprendizaje, viajes o cambios en la manera de proyectarse.
Clave: no todo se soluciona haciendo; algunas cosas necesitan ser dichas.
♒ ACUARIO — Dinero y valor personal
Las predicciones consultadas ubican movimientos relacionados con las finanzas y la autoestima. También aparece una invitación al descanso y a una mirada más profunda sobre qué cosas realmente tienen valor.
Clave: no confundas estabilidad con acumulación.
♓ PISCIS — El gran protagonista
Piscis recibe directamente la Luna llena y el eclipse. Es el signo donde se produce el fenómeno astrológico, por lo que la temática de cierre y transformación aparece con mucha fuerza. Puede haber revelaciones personales, cambios en el círculo social y una sensación de que algo necesita terminar para dar lugar a otra etapa.
Clave: dejá ir lo que ya no representa quién sos.
🔮 Y hay algo que se repite en casi todas las interpretaciones
El mensaje común no es “hacé algo”, sino “observá qué está pasando”.
El eclipse ocurre en el eje Piscis-Virgo, que astrológicamente enfrenta sensibilidad y análisis, intuición y orden, entrega y control.
Por eso, para una nota de Puente de Noticias, yo cerraría con una frase fuerte:
“Cerrá. No arranques. No fuerces. El eclipse no viene a pedirte que hagas más, sino a mostrarte qué ya no podés seguir sosteniendo.”
Y una aclaración periodística: todo esto corresponde a interpretaciones astrológicas, no a efectos comprobados científicamente del eclipse sobre la personalidad o los acontecimientos de cada signo. El fenómeno astronómico sí es real: se trata de un eclipse lunar parcial profundo, con cerca del 93% del diámetro lunar dentro de la sombra terrestre.
El mensaje central: cerrá, no arranques
El eclipse lunar llega como cierre de una temporada intensa de eclipses.
Astronómicamente, este será el segundo y último eclipse lunar de 2026.
La noche del jueves 27 y la madrugada del viernes 28 permitirán observar cómo la sombra terrestre avanza sobre la Luna. En Santa Fe, por ejemplo, el máximo está previsto alrededor de la 1:12, con una cobertura cercana al 93%.
Astrológicamente, la invitación es otra.
No correr.
Ni forzar.
No controlar todo.
No intentar retener aquello que está pidiendo terminar.
La Luna llena en Piscis propone sensibilidad. El Sol en Virgo reclama orden. Entre ambos aparece una pregunta incómoda pero necesaria:
¿Qué necesitás dejar de controlar para poder avanzar?
Quizás esta noche no sea para encontrar la respuesta.
Quizás sea simplemente para reconocerla.
Porque hay momentos para comenzar y momentos para cerrar.
Y, según la lectura astrológica de este eclipse, esta noche es para cerrar, observar y dejar que el proceso haga su trabajo.
El cielo hará lo suyo. La Tierra se interpondrá entre el Sol y la Luna. Y durante unas horas, la sombra cubrirá casi por completo nuestro satélite.
Nosotros, mientras tanto, podemos hacer algo mucho más sencillo:
mirar, sentir y dejar pasar.
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