Ahora
Después de los 40 algunos «tips» y ejercicios que no pueden faltar
Es importante que tomemos conciencia de lo que necesitamos para estar saludables.
Después de los 40, la actividad física adquiere nuevas dimensiones. Es cierto que buscamos vernos bien y parecer lo más jóvenes posible. Pero también tomamos conciencia de que la necesitamos para estar saludables.
«Nunca es tarde para comenzar. No hay ninguna barrera de edad, ni los 50, ni los 60, ni siquiera los 70 o los 80. Hoy se recomienda trabajar ejercicios de fuerza, que hace años no eran indicados», comentan Néstor Alberto Lentini y Oscar Incarbone, dos referentes en la materia.
Lentini es médico especialista en Medicina del Deporte, ex director médico del Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo (CeNARD) y jefe médico de la delegación argentina en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020.
Incarbone es doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Realizó más de 1200 cursos de capacitación a nivel nacional e internacional sobre su área profesional y es autor o co-autor en 27 publicaciones.
«El ejercicio bien indicado es la mejor medicina», dicen estos especialistas basándose en las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), publicadas en noviembre del 2020.
Según este organismo, la actividad física en los adultos reduce la mortalidad y la incidencia de hipertensión, cáncer en lugares específicos y diabetes tipo 2. También mejora la salud mental, la salud cognitiva y el sueño.
Un error común es sumarse a grupos que ya vienen entrenando.
Para qué sirve el apto médico
«El error más común es que la gente sin prepararse, luego de años de no hacer nada, se sume a grupos que están entrenando. De este modo comienzan las lesiones», advierten los expertos.
Consideran que el apto médico es importante siempre, a cualquier edad. Pero lo es, aún más, después de los 40 o 50 años.
Entrenar después de los 40: ejercicios que no pueden faltar
«Siempre es bueno empezar a moverse», dice la instructora Gabriela Losino, técnica superior en Actividad Física y Deportes. Armó una rutina con patrones básicos de movimiento, ideal para los que inician un entrenamiento.
«No debe considerarse un impedimento. Todo lo contrario. Es para prevenir y poder prescribir lo adecuado para cada persona», señalan.
Según los especialistas, hay que comenzar de manera progresiva, sin nunca llegar al máximo de exigencia. Siempre debemos hacer una buena entrada en calor y una recuperación posterior.
Si hay una patología previa, el cuidado debe ser mayor. «El médico tratante deberá dar el umbral de trabajo a seguir y brindar la prescripción para que el entrenador o profesor pueda trabajar con más seguridad», sostienen.
Qué elegir y qué evitar despues de los 40
«Debemos considerar qué le gusta a la persona. Dentro de esa línea, tratar de generar el plan de trabajo, partiendo de la prescripción médica», dicen Lentini e Incarbone.
Existen actividades muy variadas. En este sentido, creen importante no sumarse a las que estén de moda y que no tengan evidencia científica en cuanto a lesiones futuras.
Sugieren no realizar actividad de alto impacto, con cargas máximas. Y recomiendan comenzar con pequeñas dosis de actividad, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
La alimentación saludable, uno de los tres pilares a tener en cuenta.
La comida es otro factor importante. Por eso, mencionan los «tres pilares que interactúan entre sí»: la actividad física, la alimentación saludable y la suplementación complementaria. «Depende de nosotros hasta dónde queremos permanecer saludables».
Una rutina a medida para los 40
Conviene empezar con talleres de movilidad o de elongación.
«No quieras hacer en 20 días lo que no hiciste en 20 o 30 años. Eso es imposible», insiste Losino. Pide ser conscientes de que no se puede tener «ya» los resultados, porque llevará tiempo.
En línea con este «ir despacio», propone trabajar los llamados «patrones básicos de movimiento» con posturas que se pueden aplicar en la vida cotidiana. Algunos ejemplos son:
* Sentadilla: simula el movimiento de sentarse en una silla y pararse.
* Empuje de hombros: sirve para agarrar una caja que está en la parte más alta del placard.
* Peso muerto con remo: es útil para agacharse a levantar una bolsa de supermercado.
Sugiere hacer entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio.
«Obviamente influyen la movilidad, el rango de movimiento, si los músculos están acortados o no. Por eso recomiendo, si se inician en la actividad física, que realicen algún taller de movilidad o de elongación. Los hará más eficientes en las técnicas», dice la instructura.
Para que el entrenamiento sea exitoso debemos -según Losino- buscar algo que nos incentive: «Porque si arranco, nunca hice nada, y no me gusta, no va a resultar. Tengo que encontrar algo que pueda disfrutar y lo pueda sostener. Ahí está la clave».
¿Y después de los 65?
Ante la consulta de cómo pueden empezar a entrenar los mayores de 65 años, Lentini e Incarbone responde que lo primero -y algo no menor- es vencer los mitos.
Para justificar su inactividad física, las personas suelen informar falta de tiempo y el precio de los gimnasios. Ante esas razones, los expertos tienen una respuesta: «Hay muchas maneras de fortalecer los músculos, ya sea en casa o en el gimnasio».
«Para comenzar a entrenar debe hacerse de un modo simple y sumar de a poco. Las nuevas directrices de la OMS cambiaron el paradigma. Ahora cada movimiento cuenta», señalan. En concreto, para este grupo etario, el organismo indica:
Después de los 65 años, lo primero es vencer los mitos.
* Hacer algo de actividad física es mejor que permanecer totalmente inactivo.
* Comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
* Deben ser tan activas como les permita su capacidad funcional y ajustar su nivel de esfuerzo en el marco de la actividad a su forma física.
* Acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 15 y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. O un mínimo de entre 7 y 15 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa. O una combinación de ambas.
Ahora
Dos policías le salvaron la vida a una beba con maniobras de RCP en Santa Fe
La rápida intervención de efectivos de la Brigada Operativa Urbana permitió estabilizar a una niña de un año que había convulsionado tras una caída
La escena desesperante de una mama y la brigada operativa urbana salvaron la vida de una bebé con maniobras de RCP .
Una madre corría por una transitada esquina de la ciudad de Santa Fe con su hija de apenas un año en brazos, pidiendo ayuda a los gritos. La pequeña no respiraba.
En cuestión de segundos, una situación que podría haber terminado en tragedia encontró una respuesta decisiva gracias a la rápida intervención de dos efectivos de la Brigada Operativa Urbana (BOU), quienes aplicaron maniobras de reanimación cardiopulmonar (RCP) y lograron estabilizar a la menor antes de su ingreso al hospital.
El hecho ocurrió este domingo alrededor de las 10.15 en la intersección de avenida Blas Parera y calle Guanela, en el norte de la capital provincial.
“La niña no respiraba cuando fue asistida por los efectivos que patrullaban la zona.”
Un pedido desesperado y una reacción inmediata
Los suboficiales Andrés Alexis y Carlos Romero realizaban tareas habituales de patrullaje preventivo cuando observaron a una mujer visiblemente alterada que solicitaba ayuda de manera urgente.
Al acercarse, la madre explicó que su hija había dejado de respirar. Sin perder tiempo, los agentes activaron el protocolo de emergencia y comenzaron a realizar maniobras de RCP en el lugar.
La situación requería una respuesta inmediata. Cada minuto era crucial.
Ante la necesidad de trasladar rápidamente a la pequeña a un centro de salud, los efectivos detuvieron un remis que circulaba por la zona y utilizaron el vehículo para dirigirse de urgencia al Hospital Iturraspe.
Durante todo el trayecto continuaron con las maniobras de reanimación, manteniendo la asistencia constante hasta llegar al nosocomio.
El traslado que marcó la diferencia
Según la información oficial, la menor logró ser estabilizada gracias a las maniobras practicadas por los policías antes de arribar al hospital.
Una vez en el Hospital Iturraspe, el personal médico recibió a la niña y la dejó en observación para realizar estudios y determinar con precisión las causas del episodio.
La madre, de 26 años, relató que la pequeña habría sufrido una convulsión luego de una caída, situación que derivó en la emergencia médica.
“La intervención se produjo en un contexto donde cada segundo contaba para preservar la vida de la menor.”
La importancia de saber maniobras de RCP
Casos como este vuelven a poner en evidencia la relevancia de la capacitación en reanimación cardiopulmonar, una herramienta que puede resultar determinante ante situaciones críticas.
La actuación de los efectivos no solo destacó por la rapidez de la respuesta, sino también por la correcta aplicación de las técnicas de asistencia, fundamentales para mantener la oxigenación y aumentar las posibilidades de recuperación hasta la llegada de atención médica especializada.
Diversos especialistas coinciden en que las primeras acciones realizadas durante una emergencia suelen ser decisivas para evitar consecuencias irreversibles.
Reconocimiento a una intervención que evitó una tragedia
La rápida capacidad de reacción de los suboficiales Andrés Alexis y Carlos Romero permitió transformar una situación crítica en una historia con un desenlace esperanzador.
Mientras la niña continúa bajo observación médica para determinar las causas exactas del episodio, la intervención de los efectivos de la Brigada Operativa Urbana quedó marcada como un ejemplo de profesionalismo y preparación ante emergencias.
En escenarios donde la diferencia entre la vida y la muerte puede medirse en minutos, la actuación de quienes están en la primera línea de respuesta vuelve a demostrar la importancia de contar con personal capacitado y preparado para actuar cuando más se necesita.
La historia tuvo un final alentador gracias a una decisión rápida, conocimientos precisos y una intervención que llegó exactamente a tiempo.
Sebastián Outeyral en conferencia de prensa con Carlos Romano y Alexis Andres – Sub Oficiales
Semana de la Lucha contra la Muerte Súbita
La muerte súbita es la aparición repentina e inesperada de un paro cardíaco.
La capacitación en maniobras de reanimación cardiopulmonar puede salvar vidas.
Deslizá y conocé los pasos para realizar una RCP 👉🏼
— Ministerio de Salud de la Nación (@MinSalud_Ar) August 21, 2021
Ahora
Alerta violeta por niebla en Santa Fe: el SMN advirtió por baja visibilidad y recomendó evitar circular
La niebla Santa Fe afectará rutas, accesos y zonas urbanas durante la madrugada y primeras horas del miércoles
Santa Fe-El Servicio Meteorológico Nacional emitió una alerta violeta por bancos de niebla que afecta a gran parte de la provincia de Santa Fe y otras regiones del país. El fenómeno se presentará principalmente durante la madrugada y las primeras horas de este miércoles, generando una marcada reducción de visibilidad en rutas, accesos, autopistas y aeropuertos.
La advertencia del organismo meteorológico también alcanza a sectores de Buenos Aires, Entre Ríos, Corrientes, Chaco, Santiago del Estero, Córdoba, San Luis, La Rioja, Catamarca y Tucumán. En el caso de la región litoral, las condiciones climáticas podrían complicar especialmente la circulación vehicular durante las primeras horas del día.
Según explicó el SMN, las neblinas y bancos de niebla podrían presentarse de forma densa en algunos sectores, dificultando la visión a pocos metros de distancia. Por ese motivo, las autoridades recomendaron evitar salir a la ruta salvo que sea estrictamente necesario.
Qué implica la alerta violeta emitida por el SMN
La alerta violeta es una categoría utilizada por el Servicio Meteorológico Nacional para informar fenómenos que pueden generar inconvenientes o dificultades significativas en actividades cotidianas. En este caso, la niebla Santa Fe representa un riesgo para conductores, motociclistas y peatones debido a la escasa visibilidad.
En las últimas semanas, distintos puntos del país ya registraron jornadas con intensa niebla y condiciones similares. En Santa Fe capital y localidades cercanas, incluso se observaron imágenes impactantes donde edificios, puentes y avenidas quedaron prácticamente cubiertos por una espesa capa blanca.
Las condiciones meteorológicas previstas para este miércoles podrían repetirse especialmente cerca de ríos, lagunas y zonas húmedas. En la ciudad de Santa Fe y alrededores, la presencia de humedad elevada y bajas temperaturas favorece este tipo de fenómenos durante el otoño.
#BuenMartes Argentina 🇦🇷
🌫️ Nieblas y neblina en el este del país y la costa patagónica. 🛰️ En la imagen satelital las observamos en tonos blancos. ⛅ Buen tiempo para el resto del país. ➡️ pic.twitter.com/KykRj3nJeA
— SMN Argentina (@SMN_Argentina) May 26, 2026
Recomendaciones por la niebla Santa Fe
Ante este escenario, el SMN difundió una serie de medidas preventivas para evitar accidentes y situaciones de riesgo.
Entre las principales recomendaciones se destacan:
- Evitar circular mientras persistan los bancos de niebla.
- Mantener una mayor distancia entre vehículos.
- No realizar sobrepasos en rutas o avenidas.
- Utilizar luces bajas y antiniebla.
- Reducir considerablemente la velocidad.
- Detenerse únicamente en lugares seguros y nunca sobre la banquina.
- Consultar información oficial antes de viajar.
Además, especialistas remarcan que encender las balizas mientras el vehículo está en movimiento puede generar confusión en otros conductores. Por eso, solo deben utilizarse cuando el automóvil esté detenido.
La niebla Santa Fe vuelve a poner en alerta a conductores
Cada vez que se producen fenómenos de niebla intensa en la región, las autoridades provinciales y municipales suelen reforzar los controles en rutas y accesos estratégicos. La baja visibilidad incrementa el riesgo de choques en cadena y accidentes de tránsito, especialmente en corredores con alta circulación.
En jornadas similares, rutas nacionales como la 11, la 168 y distintos accesos a Santa Fe registraron demoras y circulación reducida. También pueden verse afectados vuelos y servicios de transporte de larga distancia.
Por otro lado, desde organismos de seguridad vial recuerdan que muchos accidentes ocurren por exceso de velocidad o maniobras imprudentes durante condiciones climáticas adversas. Por eso, insistieron en respetar las indicaciones y conducir con extrema precaución.
Qué se espera para las próximas horas
De acuerdo con el pronóstico oficial, la situación comenzará a mejorar gradualmente durante el transcurso de la mañana, cuando aumente la temperatura y disminuya la humedad acumulada. Sin embargo, no descartan que algunos bancos de niebla persistan en sectores rurales y rutas hasta el mediodía.
La niebla Santa Fe seguirá siendo uno de los principales temas meteorológicos de la jornada debido a la amplitud del fenómeno y su impacto en distintas provincias argentinas.
Las autoridades recomiendan mantenerse informados a través de los canales oficiales del Servicio Meteorológico Nacional y consultar el estado de rutas antes de emprender viajes.
Ahora
Encontraron el cuerpo de Ana Lía Corte en una barranca de Bariloche, tras 20 dias de busqueda
La mujer llevaba casi 20 días desaparecida en Bariloche.
La búsqueda de Ana Lía Corte terminó de la peor manera en la ciudad de San Carlos de Bariloche. La mujer de 52 años, desaparecida desde el pasado 8 de mayo, fue hallada sin vida este martes por la tarde en una zona de barrancos ubicada al sur de la ciudad.
El hallazgo ocurrió luego de que vecinos alertaran a la Policía por la presencia de restos humanos en un sector de La Barda, sobre calle Arrayanes, entre Onelli y la barranca. A partir de la denuncia, se desplegó un importante operativo encabezado por la Fiscalía de turno.
Durante varias horas trabajaron en el lugar efectivos policiales, personal de Criminalística, la Brigada de Investigaciones y agentes del Ministerio Público Fiscal para preservar la escena y recolectar pruebas.
Ana Lía desapareció el 8 de mayo
La desaparición de Ana Lía había generado gran preocupación entre familiares, vecinos y autoridades locales. La mujer había sido vista por última vez el viernes 8 de mayo en el barrio Melipal de San Carlos de Bariloche.
Gracias al análisis de cámaras de seguridad, los investigadores lograron reconstruir parte de sus últimos movimientos. Según se informó, Ana Lía tomó un colectivo de la línea 51 y descendió en el centro de la ciudad.
Con esos datos, los rastrillajes comenzaron a concentrarse en la zona de la barda del Ñireco y sectores cercanos al arroyo, donde finalmente se produjo el hallazgo del cuerpo.
La autopsia y los estudios de ADN serán claves
Aunque resta la confirmación oficial mediante la autopsia y los análisis genéticos, familiares de Ana Lía Corte reconocieron que los restos encontrados pertenecían a la mujer desaparecida.
Todo el material que se recolecte se trasladara a la morgue del hospital zonal, donde el Cuerpo Médico Forense realizará las pericias correspondientes. Además, se informó que se efectuarán estudios de ADN en el Laboratorio de Genética Forense del Ministerio Público Fiscal.
Por el momento, la investigación continúa abierta y no se descarta ninguna hipótesis sobre las circunstancias de la muerte.
Fuente: NA.
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