Ahora
Después de los 40 algunos «tips» y ejercicios que no pueden faltar
Es importante que tomemos conciencia de lo que necesitamos para estar saludables.
Después de los 40, la actividad física adquiere nuevas dimensiones. Es cierto que buscamos vernos bien y parecer lo más jóvenes posible. Pero también tomamos conciencia de que la necesitamos para estar saludables.
«Nunca es tarde para comenzar. No hay ninguna barrera de edad, ni los 50, ni los 60, ni siquiera los 70 o los 80. Hoy se recomienda trabajar ejercicios de fuerza, que hace años no eran indicados», comentan Néstor Alberto Lentini y Oscar Incarbone, dos referentes en la materia.
Lentini es médico especialista en Medicina del Deporte, ex director médico del Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo (CeNARD) y jefe médico de la delegación argentina en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020.
Incarbone es doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Realizó más de 1200 cursos de capacitación a nivel nacional e internacional sobre su área profesional y es autor o co-autor en 27 publicaciones.
«El ejercicio bien indicado es la mejor medicina», dicen estos especialistas basándose en las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), publicadas en noviembre del 2020.
Según este organismo, la actividad física en los adultos reduce la mortalidad y la incidencia de hipertensión, cáncer en lugares específicos y diabetes tipo 2. También mejora la salud mental, la salud cognitiva y el sueño.
Un error común es sumarse a grupos que ya vienen entrenando.
Para qué sirve el apto médico
«El error más común es que la gente sin prepararse, luego de años de no hacer nada, se sume a grupos que están entrenando. De este modo comienzan las lesiones», advierten los expertos.
Consideran que el apto médico es importante siempre, a cualquier edad. Pero lo es, aún más, después de los 40 o 50 años.
Entrenar después de los 40: ejercicios que no pueden faltar
«Siempre es bueno empezar a moverse», dice la instructora Gabriela Losino, técnica superior en Actividad Física y Deportes. Armó una rutina con patrones básicos de movimiento, ideal para los que inician un entrenamiento.
«No debe considerarse un impedimento. Todo lo contrario. Es para prevenir y poder prescribir lo adecuado para cada persona», señalan.
Según los especialistas, hay que comenzar de manera progresiva, sin nunca llegar al máximo de exigencia. Siempre debemos hacer una buena entrada en calor y una recuperación posterior.
Si hay una patología previa, el cuidado debe ser mayor. «El médico tratante deberá dar el umbral de trabajo a seguir y brindar la prescripción para que el entrenador o profesor pueda trabajar con más seguridad», sostienen.
Qué elegir y qué evitar despues de los 40
«Debemos considerar qué le gusta a la persona. Dentro de esa línea, tratar de generar el plan de trabajo, partiendo de la prescripción médica», dicen Lentini e Incarbone.
Existen actividades muy variadas. En este sentido, creen importante no sumarse a las que estén de moda y que no tengan evidencia científica en cuanto a lesiones futuras.
Sugieren no realizar actividad de alto impacto, con cargas máximas. Y recomiendan comenzar con pequeñas dosis de actividad, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
La alimentación saludable, uno de los tres pilares a tener en cuenta.
La comida es otro factor importante. Por eso, mencionan los «tres pilares que interactúan entre sí»: la actividad física, la alimentación saludable y la suplementación complementaria. «Depende de nosotros hasta dónde queremos permanecer saludables».
Una rutina a medida para los 40
Conviene empezar con talleres de movilidad o de elongación.
«No quieras hacer en 20 días lo que no hiciste en 20 o 30 años. Eso es imposible», insiste Losino. Pide ser conscientes de que no se puede tener «ya» los resultados, porque llevará tiempo.
En línea con este «ir despacio», propone trabajar los llamados «patrones básicos de movimiento» con posturas que se pueden aplicar en la vida cotidiana. Algunos ejemplos son:
* Sentadilla: simula el movimiento de sentarse en una silla y pararse.
* Empuje de hombros: sirve para agarrar una caja que está en la parte más alta del placard.
* Peso muerto con remo: es útil para agacharse a levantar una bolsa de supermercado.
Sugiere hacer entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio.
«Obviamente influyen la movilidad, el rango de movimiento, si los músculos están acortados o no. Por eso recomiendo, si se inician en la actividad física, que realicen algún taller de movilidad o de elongación. Los hará más eficientes en las técnicas», dice la instructura.
Para que el entrenamiento sea exitoso debemos -según Losino- buscar algo que nos incentive: «Porque si arranco, nunca hice nada, y no me gusta, no va a resultar. Tengo que encontrar algo que pueda disfrutar y lo pueda sostener. Ahí está la clave».
¿Y después de los 65?
Ante la consulta de cómo pueden empezar a entrenar los mayores de 65 años, Lentini e Incarbone responde que lo primero -y algo no menor- es vencer los mitos.
Para justificar su inactividad física, las personas suelen informar falta de tiempo y el precio de los gimnasios. Ante esas razones, los expertos tienen una respuesta: «Hay muchas maneras de fortalecer los músculos, ya sea en casa o en el gimnasio».
«Para comenzar a entrenar debe hacerse de un modo simple y sumar de a poco. Las nuevas directrices de la OMS cambiaron el paradigma. Ahora cada movimiento cuenta», señalan. En concreto, para este grupo etario, el organismo indica:
Después de los 65 años, lo primero es vencer los mitos.
* Hacer algo de actividad física es mejor que permanecer totalmente inactivo.
* Comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
* Deben ser tan activas como les permita su capacidad funcional y ajustar su nivel de esfuerzo en el marco de la actividad a su forma física.
* Acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 15 y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. O un mínimo de entre 7 y 15 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa. O una combinación de ambas.
Ahora
La “Scaloneta” cierra el año en África: Argentina enfrenta a Angola en el último amistoso de 2025
Deportes– La Selección Argentina llega al cierre de 2025 con un último compromiso internacional que combina fútbol, celebración y una marca intacta de poder de convocatoria. Este viernes, desde las 13 (hora argentina), el equipo dirigido por Lionel Scaloni enfrentará a Angola en el estadio 11 de Novembro de Luanda, en un duelo que será transmitido por TyC Sports y Telefé. El encuentro no solo representa el final del calendario albiceleste, sino que forma parte de los festejos por el 50° aniversario de la independencia del país africano, donde la Scaloneta fue invitada como protagonista estelar.
La previa estuvo marcada por contratiempos inesperados. Julián Álvarez, Nahuel Molina y Giuliano Simeone quedaron desafectados al no completar los requisitos sanitarios vinculados a la vacuna contra la fiebre amarilla, condición obligatoria para ingresar en Angola. A ellos se suma la ausencia de Enzo Fernández, quien continúa su recuperación en Inglaterra. Para completar la nómina, Scaloni convocó a Emiliano Buendía y Kevin Mac Allister, dos nombres que buscan ganarse un lugar en la carrera hacia el Mundial 2026.
Un equipo renovado para cerrar el 2025
El once inicial se perfila con Gerónimo Rulli en el arco, acompañado por una defensa compuesta por Foyth, Romero (o Senesi), Otamendi y Tagliafico. En la mitad de la cancha, el triángulo sería De Paul, Alexis Mac Allister y Lo Celso (o Nicolás Paz). Y arriba estarán Lionel Messi, Lautaro Martínez y Thiago Almada. Como es habitual en los amistosos, se espera que Scaloni realice varias modificaciones durante el complemento para observar a todos los futbolistas disponibles.
Argentina llega con un impulso positivo tras las recientes victorias ante Venezuela (1-0) y Puerto Rico (6-0), encuentros que mostraron solidez táctica y un funcionamiento cada vez más aceitado. La Scaloneta, aún con cambios constantes, mantiene una identidad clara y un espíritu competitivo que entusiasma de cara al Mundial del año próximo.
LOCURA POR LA SCALONETA EN ESPAÑA
La pasión por la Scaloneta volvió a quedar en evidencia antes de emprender el viaje a África. Más de 20 mil personas asistieron a un entrenamiento abierto al público en el estadio del Elche, en España, donde el equipo realizó su última práctica con Messi a la cabeza. El aura del capitán transformó una sesión liviana en un espectáculo multitudinario, con hinchas que viajaron desde distintas ciudades del país ibérico para ver al campeón del mundo.
“No va a jugar el Dibu y va a atajar Rulli, pero la gente se volvió loca igual”, se destacó en la cobertura televisiva del evento. La presencia de Messi, Lautaro Martínez, Alexis Mac Allister y compañía convirtió a una práctica informal en un fenómeno global una vez más.
#SelecciónMayor 🫡🇦🇷 pic.twitter.com/jRXmfSOUx9
— 🇦🇷 Selección Argentina ⭐⭐⭐ (@Argentina) November 13, 2025
Angola, anfitrión de una fiesta histórica
Del otro lado estará Angola, dirigida por Patrice Beaumelle, que aprovechará la ocasión para celebrar ante su pueblo a pesar de haber quedado fuera del Mundial 2026. El amistoso adquiere un valor simbólico para la nación africana, que recibe al campeón del mundo en el marco de una fecha patria cargada de emoción.
Un viernes cargado de fútbol mundial
Este amistoso se inserta en una jornada futbolera a nivel planetario: Mundial Sub 17, Eliminatorias europeas y el inicio de la última fecha del Torneo Clausura en Argentina. Pero en medio de tanta acción, la Scaloneta vuelve a ocupar el centro de la escena internacional.
Con Messi en cancha, nuevas pruebas tácticas y un contexto histórico, Argentina cerrará el 2025 bus
El Complejo Volcánico Planchón-Peteroa, ubicado en el límite entre Argentina y Chile, volvió a registrar actividad este martes por la mañana, generando preocupación en el sur mendocino. Según informó el Servicio Geológico Minero Argentino (SEGEMAR) a través del Observatorio Argentino de Vigilancia Volcánica (OAVV), a las 08:41 se detectó un sismo de largo período (LP) —asociado a la dinámica de fluidos internos del sistema volcánico— acompañado por emisiones menores de ceniza que alcanzaron hasta 800 metros sobre el cráter.
Aunque no se registraron cambios significativos en la superficie, las cámaras de monitoreo mostraron columnas de material particulado desplazándose hacia el sureste, impulsadas por los vientos en altura. El fenómeno fue confirmado por Defensa Civil de Mendoza, que reportó la llegada de ceniza volcánica a zonas rurales del departamento de Malargüe, especialmente en Bardas Blancas, donde los vecinos también percibieron un fuerte olor a azufre.
Ceniza en el aire y monitoreo permanente
El reporte técnico del SEGEMAR detalla que persiste una actividad sísmica constante en el macizo, con eventos tipo tremor y variaciones en la amplitud sísmica (RSAM), lo que indica fluctuaciones en la presión y el contenido de gases dentro del conducto volcánico. Estas condiciones podrían mantener la emisión de ceniza en forma intermitente, con variaciones en la altura de las columnas según los vientos predominantes.
Imágenes satelitales del Centro de Asesoramiento de Cenizas Volcánicas (VAAC) confirmaron la presencia del material en suspensión, aunque el Servicio Meteorológico Nacional informó que la visibilidad en el aeropuerto Comodoro Ricardo Salomón, en Malargüe, permanece dentro de valores normales (20.000 metros).
Las autoridades no descartan que, si cambian las condiciones del viento, la nube de ceniza pueda alcanzar zonas más pobladas, aunque por el momento el impacto se concentra en áreas rurales.
El volcán se mantiene en alerta amarilla
El nivel de alerta técnica del Planchón-Peteroa se mantiene en amarillo, lo que significa que existen cambios internos en el sistema volcánico, como aumentos en la sismicidad, emisiones de gases y deformaciones del terreno, sin que haya un riesgo eruptivo inminente.
El licenciado en Ciencias Geológicas Fabricio Carbajal, docente de la Universidad Nacional de San Juan, explicó que este nivel “indica que el volcán se encuentra por fuera de su actividad normal, con parámetros alterados como la sismicidad o las anomalías térmicas”.
Carbajal aclaró que no hay motivos de preocupación en San Juan, ya que “la provincia no tiene volcanes activos y el Planchón-Peteroa, el más cercano, está a unos 400 kilómetros”. Además, detalló que mientras un volcán en alerta verde se monitorea mensualmente, en amarillo los informes se actualizan cada 15 días.
Antecedentes y riesgos
El Planchón-Peteroa tuvo su última erupción importante en diciembre de 2018. Desde mayo de este año, los organismos técnicos vienen registrando movimientos sísmicos, deformaciones del terreno y emisiones de gases que justifican el refuerzo del monitoreo conjunto entre Argentina y Chile, a través del Observatorio Volcanológico de los Andes del Sur (OVDAS).
Considerado uno de los volcanes más vigilados del país por su cercanía a zonas pobladas, su principal peligro no es la lava, sino la caída de ceniza, que puede afectar la salud, la agricultura y las fuentes de agua.
Recomendaciones para la población
Defensa Civil y el Ministerio de Salud de Mendoza reiteraron medidas preventivas ante la presencia de ceniza en el aire:
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Mantener puertas y ventanas cerradas.
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Cubrir marcos con trapos húmedos y proteger los tanques de agua.
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Usar barbijo o pañuelo húmedo, gafas protectoras y ropa que cubra la piel.
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Evitar el uso de dispositivos electrónicos al aire libre.
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Circular con precaución por posibles reducciones de visibilidad.
Para los productores rurales, se recomienda proteger a los animales, cubrir comederos y bebederos, y evitar el pastoreo en zonas afectadas. Ante signos de irritación o pérdida de apetito en el ganado, se aconseja consultar a un veterinario.
El Planchón-Peteroa continúa bajo observación constante. Aunque su actividad aumentó, no se espera una erupción inminente. Las emisiones de ceniza seguirán siendo monitoreadas de forma coordinada entre Argentina y Chile para prevenir cualquier impacto en las comunidades cercanas.
🌋 Actividad destacada hoy en el Planchón-Peteroa: emisión de gases y sismo asociado a fluidos internos. Alerta técnica se mantiene en Amarilla.
📸 Actividad superficial observada hoy: Las cámaras de vigilancia registraron una columna eruptiva compuesta por gases y ceniza,… pic.twitter.com/4mvTw3uVMg
— Seba Quake WX – Sismos, Volcanes, Meteorología ⛈🌋 (@Seba_Quake_WX) November 13, 2025
Ahora
Huracán Melissa arrasa el Caribe: categoría 5, destrucción y miedo en Jamaica y Cuba
Melissa causa alarma mientras el huracán avanza hacia Jamaica y Cuba
AHORA- El huracán Melissa, el ciclón tropical más poderoso de la temporada atlántica 2025, azota el Caribe con una furia sin precedentes. Convertido en una tormenta de categoría 5, sus vientos sostenidos alcanzan los 280 kilómetros por hora, con ráfagas que superan los 300 km/h, según informó el Centro Nacional de Huracanes (NHC) de Estados Unidos.
El fenómeno avanza lentamente sobre el Mar Caribe, moviéndose a solo 6 km/h, lo que aumenta el peligro de inundaciones, marejadas ciclónicas y deslizamientos de tierra. Las zonas más amenazadas son Jamaica, Cuba, Haití, República Dominicana y las Bahamas, donde ya rigen alertas rojas.
Jamaica: el epicentro del desastre
En las primeras horas del martes 28 de octubre, el ojo del huracán Melissa se encontraba a unos 70 kilómetros al suroeste de Kingston, Jamaica. La isla enfrenta lluvias torrenciales que podrían superar los 1000 milímetros en las zonas montañosas y marejadas de hasta 7 metros en la costa sur.
El primer ministro jamaicano, Andrew Holness, advirtió que “no hay infraestructura que pueda resistir un huracán de categoría 5”, mientras miles de personas buscan refugio en centros de emergencia. Más de 800 refugios fueron habilitados en toda la isla y al menos tres muertes ya fueron confirmadas.
“Lo superaremos juntos”, dijo Evan Thompson, director del servicio meteorológico, aunque reconoció que la magnitud del desastre “será histórica”.
Cuba se prepara para el impacto
Mientras Jamaica sufre el golpe directo del huracán Melissa, Cuba activó la “fase de alarma” en seis provincias del oriente: Santiago de Cuba, Guantánamo, Holguín, Granma, Camagüey y Las Tunas. Más de 650.000 personas fueron evacuadas ante el inminente avance del ciclón.
Las autoridades suspendieron clases y actividades no esenciales, y pidieron a la población asegurar techos, reforzar viviendas y abastecerse de agua. El ministro de Medio Ambiente, Matthew Samuda, advirtió que “cada gota contará” ante el colapso del sistema eléctrico y sanitario que podría provocar Melissa.
Una tormenta alimentada por el cambio climático
Según la Organización Meteorológica Mundial (OMM), el huracán Melissa es una de las tormentas más intensas registradas en el Atlántico desde que existen mediciones. Su rápida intensificación —pasó de tormenta tropical a categoría 5 en menos de 48 horas— se explica por las temperaturas oceánicas inusualmente altas, hasta 1,4 °C por encima del promedio histórico.
Expertos aseguran que el calentamiento global está volviendo más frecuentes este tipo de eventos extremos. “El cambio climático está amplificando la energía de los huracanes. Melissa es una advertencia clara”, señaló la climatóloga Anne-Claire Fontan, desde Ginebra.
Ayuda internacional y primeras víctimas
Hasta el momento, el paso del huracán Melissa dejó al menos siete muertos en el Caribe: tres en Jamaica, tres en Haití y uno en República Dominicana. Organismos internacionales, como la Cruz Roja y Naciones Unidas, ya movilizan recursos humanitarios para atender la emergencia.
Desde Florida, la ONG Global Empowerment Mission envía 22 toneladas de alimentos, agua y artículos de primera necesidad hacia Kingston. “La amenaza humanitaria es inmediata y grave”, advirtió Necephor Mghendi, jefe regional de la organización.
Una “tormenta del siglo”
Meteorólogos y medios internacionales, como The Washington Post y The Guardian, califican a Melissa como “la tormenta del siglo” por su intensidad y duración. Se espera que, tras azotar Jamaica y Cuba, continúe hacia las Bahamas y Turks & Caicos, dejando a su paso una estela de destrucción.
Las autoridades piden a la población acatar las órdenes de evacuación y mantenerse informada a través de los boletines del NHC y de los servicios meteorológicos locales.
Nota realizada por Puente de Noticias con ayuda de la IA.
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