Ahora
Después de los 40 algunos «tips» y ejercicios que no pueden faltar
Es importante que tomemos conciencia de lo que necesitamos para estar saludables.
Después de los 40, la actividad física adquiere nuevas dimensiones. Es cierto que buscamos vernos bien y parecer lo más jóvenes posible. Pero también tomamos conciencia de que la necesitamos para estar saludables.
«Nunca es tarde para comenzar. No hay ninguna barrera de edad, ni los 50, ni los 60, ni siquiera los 70 o los 80. Hoy se recomienda trabajar ejercicios de fuerza, que hace años no eran indicados», comentan Néstor Alberto Lentini y Oscar Incarbone, dos referentes en la materia.
Lentini es médico especialista en Medicina del Deporte, ex director médico del Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo (CeNARD) y jefe médico de la delegación argentina en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020.
Incarbone es doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Realizó más de 1200 cursos de capacitación a nivel nacional e internacional sobre su área profesional y es autor o co-autor en 27 publicaciones.
«El ejercicio bien indicado es la mejor medicina», dicen estos especialistas basándose en las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), publicadas en noviembre del 2020.
Según este organismo, la actividad física en los adultos reduce la mortalidad y la incidencia de hipertensión, cáncer en lugares específicos y diabetes tipo 2. También mejora la salud mental, la salud cognitiva y el sueño.
Un error común es sumarse a grupos que ya vienen entrenando.
Para qué sirve el apto médico
«El error más común es que la gente sin prepararse, luego de años de no hacer nada, se sume a grupos que están entrenando. De este modo comienzan las lesiones», advierten los expertos.
Consideran que el apto médico es importante siempre, a cualquier edad. Pero lo es, aún más, después de los 40 o 50 años.
Entrenar después de los 40: ejercicios que no pueden faltar
«Siempre es bueno empezar a moverse», dice la instructora Gabriela Losino, técnica superior en Actividad Física y Deportes. Armó una rutina con patrones básicos de movimiento, ideal para los que inician un entrenamiento.
«No debe considerarse un impedimento. Todo lo contrario. Es para prevenir y poder prescribir lo adecuado para cada persona», señalan.
Según los especialistas, hay que comenzar de manera progresiva, sin nunca llegar al máximo de exigencia. Siempre debemos hacer una buena entrada en calor y una recuperación posterior.
Si hay una patología previa, el cuidado debe ser mayor. «El médico tratante deberá dar el umbral de trabajo a seguir y brindar la prescripción para que el entrenador o profesor pueda trabajar con más seguridad», sostienen.
Qué elegir y qué evitar despues de los 40
«Debemos considerar qué le gusta a la persona. Dentro de esa línea, tratar de generar el plan de trabajo, partiendo de la prescripción médica», dicen Lentini e Incarbone.
Existen actividades muy variadas. En este sentido, creen importante no sumarse a las que estén de moda y que no tengan evidencia científica en cuanto a lesiones futuras.
Sugieren no realizar actividad de alto impacto, con cargas máximas. Y recomiendan comenzar con pequeñas dosis de actividad, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
La alimentación saludable, uno de los tres pilares a tener en cuenta.
La comida es otro factor importante. Por eso, mencionan los «tres pilares que interactúan entre sí»: la actividad física, la alimentación saludable y la suplementación complementaria. «Depende de nosotros hasta dónde queremos permanecer saludables».
Una rutina a medida para los 40
Conviene empezar con talleres de movilidad o de elongación.
«No quieras hacer en 20 días lo que no hiciste en 20 o 30 años. Eso es imposible», insiste Losino. Pide ser conscientes de que no se puede tener «ya» los resultados, porque llevará tiempo.
En línea con este «ir despacio», propone trabajar los llamados «patrones básicos de movimiento» con posturas que se pueden aplicar en la vida cotidiana. Algunos ejemplos son:
* Sentadilla: simula el movimiento de sentarse en una silla y pararse.
* Empuje de hombros: sirve para agarrar una caja que está en la parte más alta del placard.
* Peso muerto con remo: es útil para agacharse a levantar una bolsa de supermercado.
Sugiere hacer entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio.
«Obviamente influyen la movilidad, el rango de movimiento, si los músculos están acortados o no. Por eso recomiendo, si se inician en la actividad física, que realicen algún taller de movilidad o de elongación. Los hará más eficientes en las técnicas», dice la instructura.
Para que el entrenamiento sea exitoso debemos -según Losino- buscar algo que nos incentive: «Porque si arranco, nunca hice nada, y no me gusta, no va a resultar. Tengo que encontrar algo que pueda disfrutar y lo pueda sostener. Ahí está la clave».
¿Y después de los 65?
Ante la consulta de cómo pueden empezar a entrenar los mayores de 65 años, Lentini e Incarbone responde que lo primero -y algo no menor- es vencer los mitos.
Para justificar su inactividad física, las personas suelen informar falta de tiempo y el precio de los gimnasios. Ante esas razones, los expertos tienen una respuesta: «Hay muchas maneras de fortalecer los músculos, ya sea en casa o en el gimnasio».
«Para comenzar a entrenar debe hacerse de un modo simple y sumar de a poco. Las nuevas directrices de la OMS cambiaron el paradigma. Ahora cada movimiento cuenta», señalan. En concreto, para este grupo etario, el organismo indica:
Después de los 65 años, lo primero es vencer los mitos.
* Hacer algo de actividad física es mejor que permanecer totalmente inactivo.
* Comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
* Deben ser tan activas como les permita su capacidad funcional y ajustar su nivel de esfuerzo en el marco de la actividad a su forma física.
* Acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 15 y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. O un mínimo de entre 7 y 15 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa. O una combinación de ambas.
Ahora
Franco Colapinto largará 11° en Bélgica y buscará sumar puntos en Spa
Franco Colapinto avanzó dos posiciones en la grilla del Gran Premio de Bélgica gracias a las penalizaciones de Lando Norris e Isack Hadjar. El argentino buscará sumar puntos este domingo en el histórico circuito de Spa-Francorchamps.
DEPORTES- Franco Colapinto tendrá una nueva oportunidad para demostrar su crecimiento en la Fórmula 1. El piloto argentino partirá desde la 11ª posición en el Gran Premio de Bélgica, luego de verse favorecido por las penalizaciones aplicadas a Lando Norris e Isack Hadjar tras la clasificación disputada en el mítico circuito de Spa-Francorchamps.
Aunque en la sesión clasificatoria había finalizado 13°, los cambios en la grilla le permitieron ganar dos lugares y quedar muy cerca de la zona de puntos para la carrera del domingo, correspondiente a la décima fecha del Campeonato Mundial de Fórmula 1.
Las sanciones que beneficiaron a Franco Colapinto
El gran beneficiado de las decisiones de los comisarios deportivos fue Franco Colapinto. El británico Lando Norris, que originalmente había terminado tercero, recibió una penalización de diez posiciones porque McLaren reemplazó una cuarta unidad electrónica de potencia, superando el límite permitido por el reglamento de la FIA.
A esa sanción se sumó la del francés Isack Hadjar, quien deberá retroceder 15 puestos en la parrilla de salida. Como consecuencia, ambos dejaron vacantes posiciones que permitieron el ascenso del argentino hasta el 11° lugar.
El movimiento también favoreció a otros pilotos, entre ellos Pierre Gasly, compañero de equipo de Colapinto en Alpine.
Una clasificación complicada para Alpine
Más allá del avance en la grilla, Franco Colapinto no ocultó su preocupación por el rendimiento del monoplaza durante la clasificación.
El argentino explicó que el equipo realizó modificaciones en la puesta a punto, aunque los cambios no dieron el resultado esperado.
«Cambiamos un par de cosas, pero no mejoramos nada. Está siendo difícil de manejar y de poner a punto. La pista mejoró, todos mejoraron y nosotros no. En las rectas voy bastante lento, el coche pierde performance. Aprendimos un poco y mejoramos el auto, pero falta más. Ojalá que mañana podamos mejorar y sumar puntos», expresó el piloto de Alpine.
Las declaraciones reflejan las dificultades que atraviesa la escudería francesa para encontrar competitividad en uno de los circuitos más veloces y exigentes del calendario.
Antonelli sorprendió y se quedó con la pole
La gran figura de la clasificación fue el italiano Kimi Antonelli, líder del campeonato, quien consiguió una espectacular pole position en los últimos instantes de la Q3.
El joven piloto de Mercedes largará desde la primera posición acompañado por el vigente campeón del mundo, Max Verstappen, con Red Bull.
La segunda fila estará integrada por George Russell y Charles Leclerc, mientras que Lewis Hamilton comenzará desde la quinta posición luego de que Ferrari lograra reconstruir su auto tras el fuerte accidente sufrido durante los entrenamientos libres.
Cómo quedó la parte alta de la grilla
Los primeros lugares para el Gran Premio de Bélgica quedaron conformados de la siguiente manera:
- Kimi Antonelli (Mercedes)
- Max Verstappen (Red Bull)
- George Russell (Mercedes)
- Charles Leclerc (Ferrari)
- Lewis Hamilton (Ferrari)
- Oscar Piastri (McLaren)
- Arvid Lindblad (RB)
- Gabriel Bortoleto (Audi)
- Liam Lawson (RB)
- Pierre Gasly (Alpine)
- Franco Colapinto (Alpine)
The starting grid for the 2026 Belgian Grand Prix 🇧🇪#F1 #BelgianGP pic.twitter.com/pPPJPP6HPR
— Formula 1 (@F1) July 18, 2026
Una carrera con chances de pelear por los puntos
El 11° puesto representa una posición estratégica para Franco Colapinto, ya que largará apenas un lugar por detrás de la zona de puntos. En un circuito como Spa-Francorchamps, donde suelen aparecer cambios climáticos, autos de seguridad y múltiples oportunidades de sobrepaso, las posibilidades de avanzar durante la competencia son reales.
Además, el argentino buscará aprovechar cualquier incidente entre los pilotos de adelante para acercarse al top diez y sumar unidades importantes para Alpine.
El Gran Premio de Bélgica comenzará este domingo a las 10:00 (hora argentina) y promete una carrera intensa en uno de los escenarios más tradicionales e impredecibles de la Fórmula 1.
Con una buena largada, una estrategia acertada y un ritmo competitivo, Franco Colapinto tendrá la oportunidad de convertir este avance en la grilla en un resultado positivo que le permita seguir consolidándose en la máxima categoría del automovilismo mundial.
Ahora
El oficialismo no logró los votos y el Senado postergó el debate de la ley de propiedad privada
La Cámara alta pasó la sesión a cuarto intermedio hasta el 6 de agosto. El proyecto que modifica la compra de tierras por extranjeros, los desalojos, las expropiaciones y la Ley de Manejo del Fuego quedó sin tratamiento.
POLÍTICA- El Gobierno nacional sufrió este jueves un revés legislativo luego de que el Senado de la Nación decidiera pasar a cuarto intermedio hasta el próximo 6 de agosto el tratamiento del proyecto de propiedad privada, una de las iniciativas impulsadas por la administración de Javier Milei.
La decisión llegó después de que el oficialismo reconociera que no contaba con los votos necesarios para avanzar con la media sanción de una norma que generó una fuerte controversia política y social.
La moción para suspender el debate fue aprobada por 65 votos afirmativos, tres negativos y una abstención, por lo que la discusión continuará una vez finalizado el receso legislativo.
🚨SE CAYO LA SESIÓN 🚨
Bullrich no juntó los votos para venderle nuestras tierras a extranjeros y tuvieron que terminar la sesión en el senado
JAJAJJAJAJAJAJJA
LA PATRIA NO SE VENDE Y LAS MALVINAS SON ARGENTINAS pic.twitter.com/uahljHj3J6— TUGO News (@TugoNews) July 16, 2026
Una reforma que seguirá en discusión
El proyecto propone modificar cuatro normas de gran impacto:
- La Ley de Tierras Rurales.
- La Ley de Manejo del Fuego.
- La Ley de Expropiaciones.
- El Código Procesal Civil y Comercial en materia de desalojos.
El punto que mayor rechazo despertó fue la eliminación de los límites para que personas y empresas extranjeras puedan adquirir tierras rurales en Argentina.
La legislación vigente establece que los extranjeros no pueden superar el 15% de la superficie rural de cada provincia o municipio y fija límites para la compra de tierras productivas. La iniciativa oficial busca eliminar esas restricciones para privados extranjeros.
Los cambios que plantea el proyecto
Además de la reforma sobre tierras rurales, la propuesta contempla:
- Eliminar las restricciones para vender o cambiar el uso de tierras afectadas por incendios.
- Agilizar los procesos de desalojos mediante restituciones anticipadas de inmuebles.
- Modificar el régimen de expropiaciones, redefiniendo el concepto de utilidad pública e incorporando indemnizaciones por lucro cesante.
El Gobierno sostiene que estas medidas fortalecen el derecho de propiedad y favorecen las inversiones privadas.
En cambio, distintos sectores de la oposición, organizaciones ambientales, comunidades campesinas y pueblos originarios advierten que los cambios podrían afectar la soberanía sobre recursos estratégicos y debilitar herramientas de protección ambiental.
El debate continuará en agosto
Durante la sesión también se aprobaron 27 ascensos diplomáticos y 29 pliegos judiciales, entre ellos la prórroga del juez Víctor Pesino.
Sin embargo, el proyecto de propiedad privada quedó sin resolución y volverá al recinto el 6 de agosto, fecha en la que el oficialismo intentará reunir los apoyos necesarios para avanzar con la iniciativa.
Ese mismo día también buscará tratar la denominada Ley Hojarasca, otro de los proyectos impulsados por el Gobierno nacional.
Con la postergación del debate, el oficialismo gana tiempo para negociar cambios y sumar respaldos, mientras la discusión sobre la venta de tierras a extranjeros, los desalojos y la protección ambiental seguirá ocupando un lugar central en la agenda política.
Ahora
El Senado debate la ley de propiedad privada que permitiría a extranjeros comprar tierras sin límites
La Cámara alta inició el tratamiento del proyecto impulsado por el Gobierno nacional. La iniciativa propone modificar cuatro leyes clave, entre ellas la de Tierras Rurales y la de Manejo del Fuego. El debate continúa y el resultado aún es incierto.
POLÍTICA- El Senado de la Nación comenzó este jueves el tratamiento del proyecto de propiedad privada, una de las iniciativas más importantes impulsadas por el Gobierno de Javier Milei. La sesión inició poco antes de las 12:30 tras conseguir el quórum mínimo de 37 legisladores y se espera que se extienda durante varias horas.
La propuesta, elaborada por el Ministerio de Desregulación que conduce Federico Sturzenegger, busca modificar simultáneamente cuatro normas vigentes: la Ley de Tierras Rurales, la Ley de Manejo del Fuego, la Ley de Expropiaciones y el Código Procesal Civil y Comercial, en lo referido a los desalojos.
El proyecto llega al recinto después de más de una decena de reescrituras y todavía sin un consenso definitivo, por lo que el resultado de la votación permanece abierto.
¿Qué cambia la ley de propiedad privada?
El aspecto que concentra la mayor controversia es la reforma de la Ley de Tierras Rurales.
Actualmente, la legislación establece que las personas y empresas extranjeras no pueden superar el 15% de la superficie rural de cada provincia o municipio y fija un límite de 1.000 hectáreas en la zona núcleo para cada titular extranjero.
La iniciativa del Gobierno elimina esos topes para privados extranjeros y mantiene restricciones únicamente para Estados extranjeros o empresas controladas por gobiernos de otros países, que deberán obtener autorizaciones específicas para adquirir tierras.
Según el Poder Ejecutivo, la reforma busca eliminar trabas a la inversión y favorecer el desarrollo económico.
Sin embargo, sectores de la oposición, organizaciones sociales, comunidades campesinas y pueblos originarios sostienen que la medida podría facilitar la concentración de recursos estratégicos en manos privadas extranjeras y afectar la soberanía sobre zonas de frontera, reservas de agua y territorios de alto valor ambiental.
Cambios en la Ley de Manejo del Fuego
Otro de los puntos centrales del proyecto de propiedad privada elimina las restricciones que actualmente impiden modificar el uso o vender tierras afectadas por incendios durante un período determinado.
La normativa vigente fue creada para desalentar incendios intencionales destinados a cambiar el destino de los terrenos, especialmente en zonas de desarrollo inmobiliario o explotación productiva.
Quienes cuestionan la reforma advierten que eliminar esa limitación podría debilitar una herramienta importante para la protección ambiental.
Desalojos y expropiaciones
La iniciativa también incorpora modificaciones en los procedimientos judiciales para los desalojos.
De aprobarse, cualquier persona que acredite un derecho o interés legítimo sobre un inmueble podrá solicitar la restitución inmediata de la propiedad antes de una sentencia definitiva, siempre que el juez considere verosímil el reclamo.
En tanto, la reforma de la Ley de Expropiaciones redefine el concepto de utilidad pública, limita las ocupaciones temporarias del Estado a un máximo de 90 días e incorpora el reconocimiento del lucro cesante cuando pueda demostrarse.
La Selección argentina se metió en el debate
Uno de los momentos más llamativos de la sesión ocurrió apenas iniciada la jornada.
El senador radical Flavio Fama pidió un aplauso para la Selección argentina, que anoche venció a Inglaterra y clasificó a la final del Mundial 2026.
Todos los bloques acompañaron el reconocimiento y durante algunos minutos el debate político quedó en segundo plano.
Más tarde, el senador Carlos Linares hizo referencia a la bandera con la inscripción «Las Malvinas son argentinas» que los futbolistas exhibieron tras el partido y destacó el gesto del plantel por encima del protocolo establecido por la FIFA.
Debate abierto y final incierto
La discusión sobre la propiedad privada promete extenderse durante toda la jornada. Aunque el oficialismo busca obtener la aprobación del proyecto, distintos bloques negocian modificaciones y algunos artículos generan fuertes diferencias, especialmente los vinculados a la compra de tierras por parte de extranjeros.
Si el Senado aprueba la iniciativa, el texto deberá continuar su tratamiento en la Cámara de Diputados, donde también se anticipa un debate intenso.
Esta es una noticia en desarrollo. Puente de Noticias actualizará la información a medida que avance la sesión y se conozcan nuevas definiciones.
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