Ahora
Después de los 40 algunos «tips» y ejercicios que no pueden faltar
Es importante que tomemos conciencia de lo que necesitamos para estar saludables.
Después de los 40, la actividad física adquiere nuevas dimensiones. Es cierto que buscamos vernos bien y parecer lo más jóvenes posible. Pero también tomamos conciencia de que la necesitamos para estar saludables.
«Nunca es tarde para comenzar. No hay ninguna barrera de edad, ni los 50, ni los 60, ni siquiera los 70 o los 80. Hoy se recomienda trabajar ejercicios de fuerza, que hace años no eran indicados», comentan Néstor Alberto Lentini y Oscar Incarbone, dos referentes en la materia.
Lentini es médico especialista en Medicina del Deporte, ex director médico del Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo (CeNARD) y jefe médico de la delegación argentina en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020.
Incarbone es doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Realizó más de 1200 cursos de capacitación a nivel nacional e internacional sobre su área profesional y es autor o co-autor en 27 publicaciones.
«El ejercicio bien indicado es la mejor medicina», dicen estos especialistas basándose en las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), publicadas en noviembre del 2020.
Según este organismo, la actividad física en los adultos reduce la mortalidad y la incidencia de hipertensión, cáncer en lugares específicos y diabetes tipo 2. También mejora la salud mental, la salud cognitiva y el sueño.
Un error común es sumarse a grupos que ya vienen entrenando.
Para qué sirve el apto médico
«El error más común es que la gente sin prepararse, luego de años de no hacer nada, se sume a grupos que están entrenando. De este modo comienzan las lesiones», advierten los expertos.
Consideran que el apto médico es importante siempre, a cualquier edad. Pero lo es, aún más, después de los 40 o 50 años.
Entrenar después de los 40: ejercicios que no pueden faltar
«Siempre es bueno empezar a moverse», dice la instructora Gabriela Losino, técnica superior en Actividad Física y Deportes. Armó una rutina con patrones básicos de movimiento, ideal para los que inician un entrenamiento.
«No debe considerarse un impedimento. Todo lo contrario. Es para prevenir y poder prescribir lo adecuado para cada persona», señalan.
Según los especialistas, hay que comenzar de manera progresiva, sin nunca llegar al máximo de exigencia. Siempre debemos hacer una buena entrada en calor y una recuperación posterior.
Si hay una patología previa, el cuidado debe ser mayor. «El médico tratante deberá dar el umbral de trabajo a seguir y brindar la prescripción para que el entrenador o profesor pueda trabajar con más seguridad», sostienen.
Qué elegir y qué evitar despues de los 40
«Debemos considerar qué le gusta a la persona. Dentro de esa línea, tratar de generar el plan de trabajo, partiendo de la prescripción médica», dicen Lentini e Incarbone.
Existen actividades muy variadas. En este sentido, creen importante no sumarse a las que estén de moda y que no tengan evidencia científica en cuanto a lesiones futuras.
Sugieren no realizar actividad de alto impacto, con cargas máximas. Y recomiendan comenzar con pequeñas dosis de actividad, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
La alimentación saludable, uno de los tres pilares a tener en cuenta.
La comida es otro factor importante. Por eso, mencionan los «tres pilares que interactúan entre sí»: la actividad física, la alimentación saludable y la suplementación complementaria. «Depende de nosotros hasta dónde queremos permanecer saludables».
Una rutina a medida para los 40
Conviene empezar con talleres de movilidad o de elongación.
«No quieras hacer en 20 días lo que no hiciste en 20 o 30 años. Eso es imposible», insiste Losino. Pide ser conscientes de que no se puede tener «ya» los resultados, porque llevará tiempo.
En línea con este «ir despacio», propone trabajar los llamados «patrones básicos de movimiento» con posturas que se pueden aplicar en la vida cotidiana. Algunos ejemplos son:
* Sentadilla: simula el movimiento de sentarse en una silla y pararse.
* Empuje de hombros: sirve para agarrar una caja que está en la parte más alta del placard.
* Peso muerto con remo: es útil para agacharse a levantar una bolsa de supermercado.
Sugiere hacer entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio.
«Obviamente influyen la movilidad, el rango de movimiento, si los músculos están acortados o no. Por eso recomiendo, si se inician en la actividad física, que realicen algún taller de movilidad o de elongación. Los hará más eficientes en las técnicas», dice la instructura.
Para que el entrenamiento sea exitoso debemos -según Losino- buscar algo que nos incentive: «Porque si arranco, nunca hice nada, y no me gusta, no va a resultar. Tengo que encontrar algo que pueda disfrutar y lo pueda sostener. Ahí está la clave».
¿Y después de los 65?
Ante la consulta de cómo pueden empezar a entrenar los mayores de 65 años, Lentini e Incarbone responde que lo primero -y algo no menor- es vencer los mitos.
Para justificar su inactividad física, las personas suelen informar falta de tiempo y el precio de los gimnasios. Ante esas razones, los expertos tienen una respuesta: «Hay muchas maneras de fortalecer los músculos, ya sea en casa o en el gimnasio».
«Para comenzar a entrenar debe hacerse de un modo simple y sumar de a poco. Las nuevas directrices de la OMS cambiaron el paradigma. Ahora cada movimiento cuenta», señalan. En concreto, para este grupo etario, el organismo indica:
Después de los 65 años, lo primero es vencer los mitos.
* Hacer algo de actividad física es mejor que permanecer totalmente inactivo.
* Comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
* Deben ser tan activas como les permita su capacidad funcional y ajustar su nivel de esfuerzo en el marco de la actividad a su forma física.
* Acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 15 y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. O un mínimo de entre 7 y 15 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa. O una combinación de ambas.
Ahora
Don Bosco: la “broma” de la amenaza desata polémica y alerta en Santa Fe
La amenaza en Don Bosco que encendió alarmas
AHORA- La comunidad educativa del Colegio Don Bosco vivió horas de fuerte tensión tras la viralización de un mensaje que advertía sobre un posible ataque armado previsto para el 20 de abril. Sin embargo, lo que comenzó como una situación alarmante terminó con una explicación que, lejos de calmar del todo, abrió un debate más profundo: la amenaza en Don Bosco fue una “broma” entre alumnos.
El dato fue confirmado por el representante legal de la institución, José Cordera, quien explicó que, tras la intervención del Ministerio de Educación y la denuncia policial correspondiente, un estudiante se presentó junto a sus padres para asumir la autoría del mensaje.
Según relató, el joven sostuvo que todo se trató de un juego con compañeros y que el papel donde estaba escrita la amenaza salió accidentalmente del ámbito escolar, siendo encontrado luego por terceros.
“Fue un acto desafortunado”, pero ¿alcanza esa explicación?
Desde la institución buscaron llevar tranquilidad. Cordera aseguró que no hubo intención real de generar daño y que se trató de un hecho “desafortunado”. Sin embargo, la explicación no terminó de cerrar para muchos sectores de la comunidad.
La amenaza en Don Bosco no ocurrió en un vacío: se da en un contexto donde episodios similares vienen repitiéndose en distintas escuelas del país, lo que genera una sensibilidad especial ante este tipo de situaciones.
Aunque el colegio decidió no revelar la identidad ni la edad del alumno, sí confirmó que la familia se hizo presente de manera espontánea y asumió el compromiso de acompañar el proceso.
Aun así, la pregunta que queda flotando es clara: ¿hasta qué punto una “broma” de este tipo puede considerarse inocente?
Redes sociales, desafíos virales y límites difusos
Uno de los puntos que más preocupación genera tiene que ver con la influencia de las redes sociales. Desde la institución señalaron que existen desafíos virales —especialmente en plataformas como TikTok— que incentivan este tipo de conductas.
En ese marco, la amenaza en Don Bosco se convierte en un caso testigo de una problemática mayor: adolescentes que replican comportamientos sin dimensionar el impacto real de sus acciones.
El propio Cordera reconoció esta situación y explicó que se generaron espacios de diálogo con estudiantes del nivel secundario para reflexionar sobre lo ocurrido.
Pero el debate ya está instalado: no se trata solo de una travesura escolar, sino de un fenómeno que mezcla exposición digital, presión social y falta de conciencia sobre las consecuencias.
El rol de la escuela y la reacción inmediata
Otro aspecto que fue valorado positivamente es la rápida activación de protocolos. Ante la circulación del mensaje, la institución dio aviso inmediato al Ministerio de Educación, realizó la denuncia policial y comunicó la situación a las familias.
Esa reacción permitió encauzar el caso con rapidez y evitar mayores consecuencias. Sin embargo, también dejó en evidencia la fragilidad del sistema ante este tipo de episodios.
La amenaza en Don Bosco obligó a actuar como si el riesgo fuera real, movilizando recursos, generando angustia y alterando el normal funcionamiento escolar.
Una “broma” que deja más preguntas que respuestas
Aunque el caso ya está esclarecido, el impacto permanece. La amenaza en Don Bosco no solo generó miedo momentáneo, sino que volvió a poner sobre la mesa un tema incómodo: los límites del humor en tiempos de redes sociales.
Lo que para un grupo de alumnos pudo haber sido un “chiste”, para familias y docentes fue una situación de extrema gravedad.
El episodio deja una enseñanza clara, pero también una advertencia: en un contexto donde la violencia es una preocupación constante, ciertas “bromas” dejan de serlo.
AUDIO de Sebastian Outeyral con José Cordera Párroco y Representante legal del Colegio Don Bosco
Ahora
AHORA -Subasta de bienes incautados: Santa Fe realiza la quinta edición con récord de inscriptos
La subasta de bienes incautados se realiza en Rosario con participación federal
El Gobierno de la provincia de Santa Fe ya realiza en la tarde de este jueves una nueva subasta de bienes incautados. Esto en el marco de la gestión del gobernador Maximiliano Pullaro.
El evento se lleva adelante desde las 16 en el Salón Metropolitano, en la ciudad de Rosario. Ya desde temprano, alrrededor de las 15.45 se brindo atención a los medios de comunicación.
En esta quinta edición, se están subastan 150 lotes que incluyen un avión, autos, motos y otros bienes que incautaron en causas vinculadas al delito.
AUIDO con Maximiliano Pullaro – Matías Figueroa Escauriza – Horacio Rodríguez Larreta
Subasta de bienes incautados: participación récord de todo el país
La actual subasta de bienes incautados cuenta con una convocatoria destacada: 5.411 personas participan del proceso, provenientes de 23 provincias y de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires.
El nivel de inscripción refleja el interés creciente que generan estas subastas, que ya se consolidan como una herramienta clave del Estado para recuperar activos provenientes del delito.
Hasta el momento, las ediciones anteriores ya acumulan más de 3.589 millones de pesos recaudados, fondos que se destinan a programas sociales, reparación de víctimas y distintas políticas públicas.
Bienes del delito que vuelven a la sociedad
Desde el Gobierno provincial remarcan que esta subasta de bienes incautados permite transformar recursos del delito en beneficios concretos para la comunidad.
El proceso es coordinado por la Agencia Provincial de Registro, Administración y Destino de Bienes y Derechos Patrimoniales (Aprad), organismo encargado de gestionar estos activos.
En ese sentido, destacan que la iniciativa fortalece la transparencia y consolida un modelo de gestión que apunta a un Estado más eficiente y cercano.
Controles y garantías para los participantes
Para formar parte de la subasta, los interesados debieron completar previamente una inscripción online. Actualmente, los datos se verifican mediante cruces con el Ministerio de Justicia y Seguridad y la Policía de Investigaciones.
El objetivo es garantizar que no haya vínculos con organizaciones criminales.
En el caso de los vehículos, la Provincia asegura el bloqueo de dominio y la asignación de nuevas patentes, eliminando cualquier relación con los titulares anteriores.
De esta manera, se brinda seguridad a quienes participan de la subasta de bienes incautados, garantizando transparencia en todo el proceso.
Una política que se consolida en tiempo real
Mientras se desarrolla esta quinta edición, la subasta de bienes incautados vuelve a mostrar su crecimiento tanto en cantidad de participantes como en volumen de bienes.
Desde el Ejecutivo provincial destacan que este tipo de acciones representan un doble impacto: por un lado, debilitan las estructuras del delito, y por otro, permiten que esos recursos sean reinvertidos en la sociedad.
Ahora
Dramático accidente en la autopista Rosario-Santa Fe: un conductor atrapado y traslado en helicóptero
Accidente autopista Rosario-Santa Fe: fuerte operativo en San Lorenzo
Un grave accidente autopista Rosario-Santa Fe se registró este martes por la mañana a la altura del kilómetro 19, en jurisdicción de San Lorenzo, dejando como saldo personas heridas, una de ellas atrapada, y un corte total en la circulación hacia la capital provincial.
El siniestro ocurrió alrededor de las 8:15 y generó un importante despliegue de emergencia con la participación de bomberos, policía y personal sanitario. Debido a la magnitud del impacto, incluso se dispuso el aterrizaje de un helicóptero sanitario sobre la calzada.
Cuatro vehículos involucrados y un herido trasladado en helicóptero
De acuerdo a la información oficial, el accidente autopista Rosario-Santa Fe involucró a cuatro vehículos: un automóvil Ford Taunus, un camión Scania 340, una camioneta Toyota Hilux y un camión Volvo.
Como consecuencia del fuerte impacto, el conductor del auto sufrió politraumatismos y debió ser rescatado tras quedar atrapado entre los hierros. Posteriormente, fue trasladado en helicóptero sanitario al HECA, donde recibe atención médica.
En tanto, el conductor de la camioneta resultó con lesiones leves, mientras que su acompañante y el chofer de uno de los camiones no presentaron heridas.
Corte total y desvíos hacia la Ruta Nacional 11
Debido al operativo y a las pericias en curso, la autopista permanece completamente cortada en sentido hacia Santa Fe. Las autoridades dispusieron desvíos hacia la Ruta Nacional 11, lo que genera importantes demoras en la zona.
Se realizan desvíos en el KM 14 hacia RN 11 sentido a Santa Fe https://t.co/shwmePPXaJ
— Agencia Provincial de Seguridad Vial (@RedSegVial) April 14, 2026
El tránsito ya se encontraba cargado al momento del choque, lo que habría influido en la dinámica del siniestro. Desde la Agencia Provincial de Seguridad Vial solicitaron a los conductores evitar la zona y circular con extrema precaución.
Testimonio clave: “Fue un error humano”
Un testigo del hecho relató que el tránsito estaba prácticamente detenido cuando se produjo el impacto. “Estábamos avanzando muy despacio y de repente se mete el auto y la camioneta atrás. Cuando siento el golpe veo todo lo que pasó”, explicó.
Según su testimonio, la escena fue impactante y podría haber sido aún más grave. “Si el camión estaba frenado completamente, el chico se mataba abajo”, sostuvo, al tiempo que calificó lo ocurrido como un posible “error humano”.
Investigación en curso por el accidente autopista Rosario-Santa Fe
Las autoridades trabajan ahora en determinar con precisión cómo se produjo el accidente autopista Rosario-Santa Fe, analizando la mecánica del choque y las condiciones en las que se desplazaban los vehículos.
Peritos especializados realizan tareas en el lugar mientras continúan las labores de remoción de los vehículos involucrados. Se espera que en las próximas horas se normalice la circulación, una vez finalizadas las pericias.
Este nuevo accidente autopista Rosario-Santa Fe vuelve a encender las alertas sobre la seguridad vial en uno de los corredores más transitados de la provincia, donde el flujo constante de transporte pesado y vehículos particulares genera situaciones de riesgo.
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