Un Thor más saludable: el nuevo enfoque físico de Hemsworth. ¿Cómo es el entrenamiento?

En pleno rodaje de Avengers: Doomsday, Chris Hemsworth decidió encarar su regreso como Thor con un estilo de entrenamiento completamente renovado. Según reveló el diario The Independent, el actor eligió reducir la intensidad de sus rutinas, priorizando su salud física y mental frente a los exigentes métodos aplicados en entregas anteriores.

 Menos es más: rutina de fuerza inteligente

De la mano de su entrenador de confianza, Luke Zocchi, Hemsworth adoptó una rutina más estratégica, con entrenamientos por bloques musculares, donde cada grupo recibe atención en días alternos:

• Día 1: empuje (pecho, hombros, tríceps)

• Día 2: cardio moderado

• Día 3: tracción (espalda y bíceps)

• Día 4: cardio

• Día 5: piernas

• Día 6: cardio

• Y se repite el ciclo adaptándolo al estado físico diario del actor.

“Ya no se trata de sobrecargar el cuerpo, sino de escuchar lo que necesita”, explicó Zocchi. Este cambio se dio tras la experiencia en Thor: Love and Thunder, cuando Hemsworth entrenaba con métodos de culturismo y alimentación extrema que, si bien le dieron un físico impresionante, también le generaron incomodidad y rigidez.

Ejercicios clave para brazos y hombros

Como el vestuario del personaje resalta especialmente brazos y hombros, estos grupos reciben un trabajo focalizado. Algunos de los ejercicios centrales son:

• Press de hombros con mancuernas sentado: 4 series de 12 repeticiones

• Press de banca inclinado: 3 series de 12 repeticiones

• Elevaciones laterales con cable: 4 series de 12 por brazo

• Vuelo posterior de deltoides en máquina: 3 series de 15 repeticiones

Las series incluyen variantes descendentes para maximizar el estímulo muscular.

Boxeo, cardio y método Tabata: variedad para no aburrirse

El cardio ya no es solo correr o remar: ahora incluye boxeo y entrenamientos en intervalos, como el método Tabata, con esfuerzos de 20 segundos a máxima intensidad y descansos de 10 segundos.

La combinación de cinta inclinada, remo y bicicleta con ventilador asegura sesiones activas y variadas. “A veces es horrible, pero efectivo”, bromeó el propio Hemsworth tras una clase intensa.

Dieta equilibrada: adiós a las 10 comidas

En esta etapa, el actor dejó atrás las 10 comidas hipercalóricas por día. Ahora come entre cuatro y cinco veces, con un enfoque más flexible, sin forzar el volumen alimentario. “Se ve increíble, pero sin sentirse inflado ni limitado”, explicó su entrenador.

Recuperación consciente: hielo, sauna y meditación

El nuevo plan también dedica atención especial a la recuperación. Hemsworth realiza baños de hielo, sesiones de sauna y ejercicios de respiración, no solo para desinflamar los músculos, sino para activar el sistema de descanso corporal.

Estas técnicas ahora se aplican antes del entrenamiento, y no después, para no interferir con el crecimiento muscular. La meditación guiada cierra cada jornada, ayudando a reducir el estrés y mejorar el sueño.

Publicidad

Thor regresa con fuerza, pero sin excesos

El Chris Hemsworth de Avengers: Doomsday no será solo musculoso, sino también más ágil, saludable y consciente de sus límites. Esta nueva versión de Thor combina fuerza, funcionalidad y equilibrio, demostrando que la evolución del héroe también puede verse fuera de la pantalla.