Salud y Bienestar
Ejercicios sencillos para hacer en casa para mejorar la postura y fortalecer los músculos de la espalda
4 Ejercicios fáciles de hacer, mirá
En el contexto actual, donde el trabajo desde casa se ha convertido en una constante, mantener una postura adecuada y cuidar la salud de nuestra espalda se vuelve más crucial que nunca. Para ello, te presentamos una serie de cuatro ejercicios simples pero eficaces que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar.
Una buena postura es fundamental para mantener la salud y el bienestar en nuestra vida diaria. No se trata solo de una cuestión estética, sino de un aspecto crucial para el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo.
4 Ejercicios básicos para mejorar la postura
En primer lugar, una postura adecuada contribuye a prevenir una serie de problemas de salud. Cuando mantenemos una alineación adecuada de la columna vertebral, evitamos la presión excesiva sobre las articulaciones y los discos intervertebrales, lo que reduce el riesgo de desarrollar dolores crónicos en la espalda y el cuello.
Además, una postura correcta facilita una respiración más eficiente. Cuando nos encorvamos o adoptamos una posición encogida, restringimos la capacidad de nuestros pulmones para expandirse completamente. Por el contrario, una postura erguida permite una respiración profunda y oxigenación óptima del cuerpo, lo que influye positivamente en nuestra energía y vitalidad.
Asimismo, una buena postura contribuye a una mejor digestión. La compresión de los órganos internos debido a una mala alineación puede interferir en el proceso digestivo, causando molestias e incluso problemas a largo plazo.
En el ámbito emocional, una postura adecuada puede influir en nuestra confianza y estado de ánimo. Estudios han demostrado que adoptar una postura erguida y abierta puede aumentar los niveles de autoestima y reducir los sentimientos de ansiedad. Esto se debe a que nuestra postura no solo refleja cómo nos sentimos, sino que también puede influir en nuestra percepción de nosotros mismos.
Por último, una buena postura es esencial para prevenir lesiones y maximizar el rendimiento en actividades físicas. Ya sea en deportes, ejercicio o tareas cotidianas, mantener una alineación adecuada del cuerpo disminuye la probabilidad de sufrir lesiones y mejora la eficacia de los movimientos.
Otros ejercicios
- Estiramiento de Pecho:
- De pie, coloca tus manos en la parte baja de una pared o marco de puerta.
- Inclínate ligeramente hacia adelante hasta sentir un estiramiento en el pecho y los hombros.
- Mantén la posición durante 30 segundos y repite 3 veces.
- Plancha Frontal:
- Colócate en posición de plancha, apoyando el peso en los antebrazos y los dedos de los pies.
- Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
- Sostén la posición durante 30-60 segundos y repite 3 veces.
- Superman:
- Acuéstate boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas estiradas.
- Levanta simultáneamente los brazos, la cabeza y las piernas del suelo.
- Mantén la posición durante 3-5 segundos y luego baja lentamente.
- Realiza 3 series de 12 repeticiones.
- Elevación de Piernas:
- Acuéstate boca abajo, con los brazos a los lados y la frente apoyada en el suelo.
- Eleva las piernas del suelo, manteniendo la cabeza y los hombros en posición relajada.
- Mantén las piernas elevadas durante 10-15 segundos y luego baja.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Recuerda mantener una respiración regular durante cada ejercicio y no fuerces tu cuerpo. Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad según tus necesidades. Complementa estos ejercicios con estiramientos adicionales para mantener una espalda fuerte y una postura saludable. ¡Persistencia y consistencia son clave para ver resultados!
Salud y Bienestar
Implementan la política de mascotas en las oficinas de Essen: una nueva forma de trabajar
Cómo la reconocida empresa de ollas facilita la presencia de perros y gatos en su sede, promoviendo un ambiente laboral inclusivo y seguro.
En un movimiento innovador, la empresa Essen comenzó a permitir que sus empleados lleven a sus mascotas, tanto perros como gatos, a trabajar.
Esta iniciativa, que inicialmente se ha implementado en las oficinas de Buenos Aires y se extenderá a otros espacios de la compañía en Paraguay y Bolivia, responde a una solicitud creciente por parte de los colaboradores de integrar a sus animales de compañía en el entorno laboral.
Bárbara Fenoglio, jefa de relaciones institucionales de Essen de Venado Tuerto:
Explicó que la idea surgió como respuesta a las peticiones de los empleados, quienes expresaron el deseo de poder compartir su jornada laboral con sus mascotas. Esta medida no solo busca mejorar el bienestar de los trabajadores, sino también fortalecer el compromiso y la satisfacción laboral dentro de la empresa.
Sin embargo, las oficinas en Venado Tuerto, ubicadas dentro de un parque industrial, están excluidas de esta política por razones de seguridad. A pesar de esto, Essen ha reafirmado su compromiso con el bienestar animal, siendo patrocinadores del refugio canino local durante varios años.
Para garantizar una convivencia armoniosa entre empleados y mascotas, Essen ha establecido algunas reglas claras. Los animales deben tener su libreta sanitaria al día y estar castrados. Se permite la presencia de animales de tamaño pequeño a mediano, mientras que están prohibidos aquellos de razas consideradas peligrosas. Además, se han delimitado áreas específicas de la oficina donde las mascotas no pueden ingresar, especialmente aquellas donde se manipulan alimentos o se realizan demostraciones.
La aceptación de esta nueva política fue muy positiva entre los empleados, quienes ya han comenzado a disfrutar de la compañía de sus mascotas durante la jornada laboral en Buenos Aires. Aunque en otros países aún no se ha implementado completamente, la empresa está organizándose para extender esta práctica de manera efectiva y segura.
Essen está liderando un cambio significativo en la cultura laboral al promover un ambiente más inclusivo y flexible, donde el cuidado y la presencia de mascotas no solo son permitidos, sino también apreciados como parte integral del entorno laboral moderno.
En el Sillón...
«No, No Me Estoy Volviendo Viejo» por Víctor Hugo, el autor de «los miserables»
Una reflexión sobre la sabiduría y la aceptación personal
Hoy, exploramos el conmovedor texto de Víctor Hugo, «No, No Me Estoy Volviendo Viejo». En la sección «En el Sillón» de nuestro portal de noticias, dedicamos espacio a la introspección y la reflexión sobre la vida, la sabiduría y el autodescubrimiento. Este escrito nos invita a reconsiderar nuestras percepciones sobre el envejecimiento y la madurez, planteando que, en lugar de simplemente acumular años, uno puede ganar sabiduría y paz interior.
El autor hace hincapié en dejar de ser lo que otros desean para convertirse en lo que uno realmente quiere ser. Este acto de aceptación personal implica abandonar la búsqueda de aprobación externa y los «espejos mentirosos» que distorsionan la verdadera esencia de uno mismo. Hugo argumenta que esta liberación es un signo de sabiduría, no de vejez.
El texto resalta cómo las prioridades cambian con el tiempo. Hugo describe un cambio de las noches de fiesta a los insomnios de aprendizaje, y de las copas de vino a las tazas de café. Este cambio simboliza un giro hacia actividades más significativas y enriquecedoras. En lugar de vivir historias, el autor elige escribirlas, representando una transición hacia la creación y la reflexión.
ENVEJECIENDO CON DIGNIDAD: «No, No Me Estoy Volviendo Viejo»
—Te estás volviendo viejo me dijeron.!!!!, has dejado de ser tú, te estás volviendo amargado y solitario.
—No,…respondí no me estoy volviendo viejo, me estoy volviendo sabio.He dejado de ser lo que a otros agrada, para convertirme en lo que a mí me agrada ser. He dejado de buscar la aceptación de los demás para aceptarme a mí mismo. He dejado tras de mí los espejos mentirosos que engañan sin piedad.No, no me estoy volviendo viejo, me estoy volviendo asertivo, selectivo de lugares, de personas, de costumbres e ideologías.He dejado ir apegos, dolores innecesarios, personas, almas y corazones; No es por amargura, es simplemente por salud.Dejé las noches de fiesta por insomnios de aprendizaje, dejé de vivir historias y comencé a escribirlas. Hice a un lado los estereotipos impuestos.Dejé de usar maquillaje para ocultar mis heridas, ahora llevo un libro que embellece mi mente y mi alma.Cambié las copas de vino por tazas de café, me olvidé de idealizar la vida y comencé a vivirla.No, no me estoy poniendo viejo, pues llevo en el alma lozanía, y en el corazón la inocencia de quien a diario se descubre.Llevo en las manos, la ternura de un capullo que al abrirse expandirá sus alas a otros sitios inalcanzables, para aquellos que solo buscan la frivolidad de lo material.Llevo en mi rostro, la sonrisa que se escapa traviesa al observar la simplicidad de la vida, de la naturaleza, llevo en mis oídos el trinar de las aves alegrando mi andar.No, no me estoy volviendo viejo, me estoy volviendo selectivo, apostando mi tiempo a lo intangible. Reescribiendo el cuento que alguna vez me contaron, redescubriendo mundos, rescatando aquellos viejos libros que a medias páginas había olvidado.Me estoy volviendo más prudente, he dejado los arrebatos que nada enseñan. Estoy aprendiendo a hablar de cosas trascendentes, estoy aprendiendo a cultivar conocimientos, estoy sembrando ideales y forjando mi destino.No, no es que me esté volviendo viejo por dormir temprano los sábados, es que también los domingos hay que despertar temprano, disfrutar el café sin prisa y leer con calma un poemario.No es por vejez, por lo que se camina lento, es para observar la torpeza de los que a prisa andan y tropiezan con el descontento.No es por vejez, por lo que a veces se guarda silencio, es simplemente porque, no a toda palabra hay que hacerle eco.
No, no me estoy poniendo viejo, ahora estoy comenzando a vivir lo que realmente me interesa.
AUTOR; VÍCTOR HUGO.
agenda
Día Mundial sin tabaco 2024: Hoy 31 de mayo
«Proteger a la niñez de la interferencia de la industria tabacalera»
-
Sociedadhace 15 horas
Soledad, «Dj Princess»: La más perra de las rosas, la más rosa de las perras
-
Políticahace 17 horas
EL DÓLAR HOY: El blue subió cinco pesos
-
Policialeshace 1 semana
Caso Nahir Galarza : La Corte Suprema confirmó su condena
-
Espectáculohace 16 horas
¿Qué pasa entre Emilia Attias y Cachete Sierra?
-
Cine y Serieshace 2 semanas
5 joyas para ver en Netflix en el día del Orgullo!
-
Deporteshace 1 semana
Faustino Oro venció al número 2 del mundo en ajedrez en una partida a 3 minutos
-
Músicahace 1 semana
Más rumores del quiebre entre María Becerra y «Los del Espacio»: «Se olvidó de sus….»
-
Sociedadhace 2 semanas
28 de Junio, se celebra el día Internacional del Orgullo LGBTTIQ+