10 minutos de autorreflexión al día pueden mejorar la salud cerebral. ¿Por qué?

Un estudio afirmó que 10 minutos de autorreflexión al día mejoran la cognición y la salud del cerebro.  Investigadores del University College London, señalaron que las personas mayores que evalúan con regularidad sus pensamientos, sentimientos y comportamientos pueden tener menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Esta afirmación es el resultado del análisis de datos de dos ensayos clínicos en los que participaron 259 personas, de alrededor de 70 años.

En el estudio, los participantes respondieron a preguntas sobre la reflexión, midiendo la frecuencia con la que piensan e intentan comprender sus pensamientos y sentimientos.

Para los expertos, esta práctica podría reducir algún día el riesgo de desarrollar la enfermedad mediante un tratamiento psicológico.

“Cada vez hay más pruebas de que los factores psicológicos positivos, como el propósito en la vida y la conciencia, pueden reducir el riesgo de demencia”, afirmó la autora principal de la investigación publicada en la revista Neurology, Harriet Demnitz-King.

En ese sentido, la experta señaló que los resultados revelaron que las personas que se dedicaron más a la autorreflexión tenían mejor memoria, concentración y capacidad para resolver problemas. También mejor salud cerebral.

“Cualquiera puede dedicarse a la autorreflexión y aumentar potencialmente su grado de autorreflexión, ya que no depende de la salud física ni de factores socioeconómicos”, profundizó la científica.

Y continuó: “La autorreflexión consiste en dar un paso atrás e intentar no ser tan duro con uno mismo, evaluando activamente nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Así, cuando nos sentimos mal o tenemos un problema, tratamos de pensar en cómo podemos resolverlo, sin quedarnos atascados en esos estilos de pensamiento negativos y pensando en soluciones”.

Los investigadores indicaron que no está claro por qué la autorreflexión puede tener efectos protectores.  Sí que podría relacionarse con la sensación de calma y la reducción de los niveles de estrés en el cuerpo.

Para los científicos, cuando una persona se toma un tiempo al día para reflexionar sobre el trabajo, las relaciones y los encuentros sociales (con amabilidad y sin juzgar), se puede reducir el riesgo de demencia.

El doctor Richard Oakley, director asociado de investigación de la Alzheimer’s Society, señaló:

“Si la autorreflexión parece tener un efecto positivo en la función cerebral, existe la posibilidad de que algún día podamos reducir el riesgo de demencia. Esto con tratamientos psicológicos que ayuden a las personas a crear patrones de pensamiento saludables”.

Es que a medida que se eleva la esperanza de vida en el mundo, también aumenta la cantidad de personas que viven con demencia. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), a nivel mundial, más de 55 millones de personas viven con esta patología. Ademas, estiman que este número alcanzará a 78 millones para 2030 y a 139 millones para 2050.

Alzheimer: la causa más común de demencia

La enfermedad de Alzheimer es la causa más común de demencia. Se trata de un trastorno neurológico que provoca la atrofia cerebral y genera la muerte progresiva de las neuronas. De este modo, se produce un deterioro continuo en el pensamiento, el comportamiento y las habilidades sociales. Esto afecta la capacidad de una persona para vivir de forma independiente.

Una investigación efectuada por expertos de Harvard señaló: El Alzheimer podría ser detectado muchos años antes de la aparición del daño cognitivo característico.

Según este estudio dirigido por investigadores del Hospital General de Massachusetts, asociado a la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, la acumulación temprana de proteínas tau y amiloide-β puede interrumpir la conectividad cerebral muchos años antes de que se observen los signos de deterioro, como la pérdida de memoria u olvidos recurrentes.

Los hallazgos podrían ayudar a detectar la enfermedad de Alzheimer de manera temprana.

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